De beste Fiber Drink Shake voor gewichtsverlies

Fiber is een van de weinige geheimen van het gewichtsverlies. De belangrijkste structurele component van planten, vezels kan niet worden verteerd door het menselijk lichaam. Het primaire doel is om bulk toe te voegen aan de inhoud van uw maag en het maag-darmkanaal, waardoor u dingen kunt verplaatsen en u regelmatig kunt houden. Als extraatje helpt het extra volume in je buik je te vullen en je vol te houden, zodat je je calorie-inname kunt beperken. Na elke dag een vezelrijke shake te hebben als tussendoortje of maaltijdvervanger, is het misschien net wat je nodig hebt om die extra kilo's kwijt te raken.

Vezelrijke bessen zorgen voor een zoete afslankbeweging. (Afbeelding: panco971 / iStock / Getty Images)

Vezel en gewichtsverlies

Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen, zijn over het algemeen gezond en hebben een lage energiedichtheid of calorieën per gram. Door veel voedsel met weinig energie te eten, kun je minder calorieën binnenkrijgen, zodat je je calorie-inname kunt beheersen om gewicht te verliezen. Volgens een recensie gepubliceerd in "Nutrition" in maart 2005 is de inname van voedingsvezels omgekeerd evenredig met het lichaamsgewicht; mensen die meer vezels eten, hebben de neiging minder te wegen en hebben minder lichaamsvet.

Maaltijdvervangende shakes

Het vervangen van één maaltijd per dag door een voedzame, vezelrijke shake kan u helpen om het calorietekort te creëren dat nodig is voor gewichtsverlies. Om 1 tot 2 pond per week te verliezen, wat wordt beschouwd als een veilige en gezonde snelheid van gewichtsverlies, moet je 500 tot 1.000 calorieën uit je dagelijkse voeding halen. Als je normaal gesproken met collega's gaat lunchen en 800 calorieën of meer binnenkrijgt, kun je 500 calorieën besparen als je het lunchuitje overslaat en een vezelrijke shake in de keuken op je kantoor haalt. Die ene verandering is genoeg om 4 pond in een maand te verliezen.

Beste ingrediënten voor gezonde shakes

Gezonde vezelrijke maaltijdvervangende shakes moeten een mix bevatten van complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten en niet minder dan 200 calorieën. Dit zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen van een hele maaltijd krijgt. Kies een caloriearme vloeibare basis voor uw shake, zoals magere melk, amandel- of rijstmelk of kokosnootmelk met laag vetgehalte. Voeg in je vezelbronnen - bessen zijn een van de hoogste vezelvruchten met 8 gram per kop. Bladgroenten zijn een andere goede bron van vezels en rijk aan vitaminen en mineralen. Gooi een handvol zachtgroen zoals spinazie erin. Noten en zaden zijn andere vezelrijke toevoegingen die ook gezonde vetten en eiwitten opleveren. Kies uit walnoten, amandelen en chia, vlas en sesamzaad. Wees creatief met smaken door cinnamon, pure cacaopoeder of verse muntblaadjes toe te voegen.

Pas op voor valkuilen

Het is het beste om jezelf te schudden met gezonde ingrediënten naar keuze. Gekochte shakes bevatten vaak grote hoeveelheden suiker en andere ongezonde ingrediënten. Zorg ervoor dat je jezelf niet saboteert; het is makkelijk om je te laten meeslepen en alles behalve het aanrecht in je shake te gooien, maar je zou een calorie-bom kunnen maken. Vers fruit geeft je alle zoetheid die je nodig hebt zonder toevoeging van suiker, maar als je echt een zoetere shake nodig hebt, voeg dan een druppel stevia toe, een volledig natuurlijke zoetstof.