Het beste dieet voor Apple-vormige vrouwen
Als u de neiging heeft om meer gewicht rond de buik te dragen dan in de heupen en dijen, wordt u beschouwd als een appelvorm in plaats van een peer. Het hebben van een appelvorm kan je meer vatbaar maken voor het metabool syndroom, waardoor het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes stijgt. Vooral vrouwen met een middelomtrek van 35 inch of groter lopen een verhoogd risico. Met de juiste voedings- en levensstijlveranderingen, echter, kunt u helpen deze ziekten te voorkomen en uw algehele gezondheid te beschermen.
Een kippenborstdiner op een plaat. (Afbeelding: martinturzak / iStock / Getty Images)Hart-gezonde keuzes
Het National Heart, Lung and Blood Institute heeft specifieke richtlijnen opgesteld voor het terugdringen van het metabool syndroom en het volgen van hen is een slimme zet voor appelvormige vrouwen. Het instituut adviseert om een breed scala aan verse, ingeblikte of gedroogde groenten en fruit te eten, waarbij de helft van uw bord tijdens de maaltijd wordt gevuld met deze voedingsmiddelen. Het raadt ook aan om volkoren granen zoals bruine rijst, volkoren brood, quinoa en havermout te kiezen, evenals gezonde eiwitten zoals vis, kaas met verlaagd vetgehalte, sojaproducten, bonen, erwten en noten.
Vermijd deze voedingsmiddelen
Naast het verstrekken van een lijst met gezonde keuzes, adviseert het instituut ook bepaalde items te vermijden om uw gezondheid te beschermen. Blijf uit de buurt van voedsel en dranken met toegevoegde suikers, zoals snoep en frisdrank, evenals die rijk zijn aan natrium, wat kan leiden tot hoge bloeddruk. Vermijd ook vetten die vast zijn bij kamertemperatuur, zoals die van vlees, boter, kaas en bakvet en beperk de inname van geraffineerde granen zoals wit brood. Hoewel matige alcoholinname in orde is, kan zwaar drinken de triglycerideniveaus verhogen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Matige consumptie is niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen of niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen.
Eten voor gewichtsverlies
Als u te zwaar bent, vermindert het trimmen uw risico op het metabool syndroom. Je kunt 1 tot 2 pond per week verliezen - een veilig doel - door 500 tot 1.000 minder calorieën te eten dan je elke dag verbrandt. Met een gematigd activiteitenniveau kunnen de meeste mensen het verbranden van calorieën schatten door hun gewicht met 15 te vermenigvuldigen. Een vrouw van 155 pond verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 2.325 calorieën per dag en verliest ongeveer 1 pond per week met 1.825 calorieën per dag.
Ga aan de slag
Lichaamsbeweging helpt u om een gezond gewicht te bereiken - en zelfs als u niet afslankt, helpt de activiteit het viscerale vet diep in uw buik te verbranden, volgens Harvard Health Publications. Voor de beste resultaten krijg je 150 tot 300 minuten per week aan matige aerobics, zoals stevig wandelen, of 75 tot 150 minuten per week aan krachtige aerobe oefeningen, zoals joggen. Voer ook spieropbouwende oefeningen uit zoals yoga, krachttraining of push-ups en squats twee tot drie keer per week.
