Het beste dieet voor post-menopauzale vrouwen

Na de menopauze trekken veel vrouwen extra kilo's aan. Bovendien verschuiven hun voedingsbehoeften en lopen ze mogelijk een hoger risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en osteoporose. Voor de beste afslankresultaten en de algehele goede gezondheid moeten vrouwen in de overgang na de menopauze een eenvoudig dieet volgen dat gevuld is met magere eiwitten, groenten, fruit, volle granen, noten, peulvruchten en zaden..

Een salade met tabbouleh. (Afbeelding: IslandLeigh / iStock / Getty Images)

Eten om te eten

Een studie gepubliceerd in "Menopause" in 2012 ontdekte dat de uitputting van oestrogeen na de menopauze kan leiden tot oxidatieve stress, een bekende risicofactor voor ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. Vul groenten en fruit bij, rijk aan vitamine C en andere antioxidanten die de effecten van veroudering helpen verminderen. Haal voedingsfyto-oestrogenen uit voedsel zoals soja en lijnzaad. Kies vezelrijke volle granen, die je helpen te vullen zodat je minder eet - havermout, quinoa en bruine rijst zijn goede keuzes. Kies voor hart-gezonde onverzadigde vetten van noten, zaden, avocado's, vette vis en olijfolie. Zorg tot slot voor voldoende calcium om je botten te beschermen - je hebt dagelijks 1200 milligram nodig van 51 tot 70 jaar. Vetarme zuivelproducten, sardines, zalm, broccoli en boerenkool helpen je om aan je behoeften te voldoen. Vitamine D uit verrijkte voedingsmiddelen en vette vis helpt je om calcium te absorberen.

Eten om te vermijden

Bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en zout zijn op elk moment schadelijk voor uw gezondheid, maar vooral als u ouder wordt. Suiker bevordert gewichtstoename, terwijl te veel zout in uw dieet kan leiden tot hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen. Verminder lege calorieën uit zoete lekkernijen en drankjes en kruid uw voedsel met kruiden in plaats van zout. Combineer je post-menopauzale dieet met lichaamsbeweging voor een algehele gezondere levensstijl.