De voordelen en nadelen van sojaproteïnepoeder bij vrouwen

Soja-eiwitpoeder is een veel voorkomende bron van plantaardig eiwit dat wordt gebruikt in veel voedingssupplementen voor gewichtsverlies en sportvoeding. Soja's effecten op vrouwen zijn uitgebreid bestudeerd vanwege soja's oestrogeenachtige verbindingen, isoflavonen. Soja kiezen over andere soorten eiwitten kan bepaalde gezondheidsvoordelen bieden.

Een kom sojapoeder zit op een houten tafel met gedroogde sojabonen eromheen. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Achtergrond

Soja is de enige plantaardige eiwitbron die het lichaam voorziet van alle essentiële aminozuren, waardoor het een compleet eiwit is. Om deze reden is soja een uitstekende keuze voor vegetarische en veganistische vrouwen. Sojaproteïnepoeder wordt vaak toegevoegd aan melk, water of sap om eiwitshakes of smoothies te maken.

cholesterol

Dagelijks soja consumeren kan het cholesterolgehalte van vrouwen helpen verbeteren. Volgens het National Center for Complimentary and Alternative Medicine kan de dagelijkse inname van soja de LDL of het slechte cholesterolniveau enigszins verbeteren, wat de kans op hartaandoeningen kan verkleinen. Een overzichtsartikel uit 2011 gepubliceerd in "Frontiers in Bioscience" toonde ook aan dat het consumeren van soja-isoflavonen het LDL-cholesterolgehalte licht kan verlagen.

Menopauze

Sommige studies tonen aan dat sojaconsumptie symptomen van de menopauze kan verlichten door soja-isoflavonen of fyto-oestrogenen. Hetzelfde artikel uit 2011 gepubliceerd in "Frontiers in Bioscience" meldt dat soja-isoflavonen matig kunnen helpen bij het verbeteren van symptomen zoals opvliegers en verlies van botmineraaldichtheid in verband met de menopauze.

Sport-supplementen

Soja-eiwitpoeder wordt vaak gebruikt als een ergogeen hulpmiddel voor atleten, om de atletische prestaties te verbeteren en om te helpen bij spierherstel. Volgens de American Dietetic Association kan het consumeren van soja-eiwit helpen bij spieronderhoud, synthese en reparatie in reactie op training.

nadelen

Hoewel het consumeren van soja-eiwitpoeder enkele voordelen kan bieden voor vrouwen, kan een regelmatige inname van soja-isoflavonen in sojaproteïnepoeder ook enkele risico's opleveren. Volgens het National Center for Complimentary and Alternative Medicine is de veiligheid van het consumeren van soja-isoflavon-supplementen op lange termijn onbekend en sommige onderzoeken wijzen op een verhoogd risico op endometriale hyperplasie bij vrouwen, wat kan leiden tot kanker.