Supplementen voor mannen boven de 50
Naarmate je ouder wordt, neemt je behoefte aan wat voedingsstoffen toe; als u een man van boven de 50 bent, heeft u een hogere inname van calcium en vitamine D nodig. Het eten van voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, kan u helpen aan uw behoeften te voldoen. Maar als je slechte eetgewoonten volgt, loop je het risico op voedingstekorten, zegt Victoria J. Drake, een onderzoeksmedewerker van het Linus Pauling Institute. Om deze reden moet u mogelijk supplementen nemen. Voedingssupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken, dus bespreek uw behoefte aan supplementen met uw arts.
Raadpleeg uw arts voor advies voordat u begint met het nemen van supplementen. (Afbeelding: Feverpitched / iStock / Getty Images)Focus op calcium
Naast het geven van kracht aan je botten en tanden, kan calcium osteoporose helpen voorkomen, een ziekte die je botten verzwakt en je vatbaar maakt voor breuken en verwondingen. De National Osteoporosis Foundation stelt dat ongeveer 2 miljoen Amerikaanse mannen osteoporose hebben en dat maximaal één op de vier mannen ouder dan 50 jaar een bot zal breken als gevolg van osteoporose. Bovendien verliezen mannen botten in dezelfde mate als vrouwen tegen de tijd dat ze de leeftijd van 65 jaar bereiken, meldt Brown University Health Education. De aanbevolen dosis calcium voor mannen in de leeftijd tussen 51 en 70 is 1000 milligram per dag. Mannen ouder dan 70 hebben 1200 milligram calcium per dag nodig. Calcium wordt van nature gevonden in magere zuivelproducten, donkere bladgroenten, broccoli, kool en kaas. Als u vermoedt dat u onvoldoende calcium uit uw dieet krijgt, vraag dan aan uw arts of u calciumsupplementen moet nemen. Te veel calcium kan leiden tot maagklachten, obstipatie, misselijkheid en braken.
Vergeet Vitamine D niet
Vitamine D werkt synergetisch met calcium om gezonde botten te bouwen. Bovendien helpt het om je immuunsysteem te reguleren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine bevatten vitamine D-verrijkte melk en granen, eieren, vette vis en levertraan. Mannen van 51 tot 70 jaar zouden moeten streven naar 600 internationale eenheden vitamine D per dag, terwijl mannen van 71 jaar en ouder 800 internationale eenheden van de vitamine per dag nodig hebben. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center lopen senioren het risico vitamine D-tekort te ontwikkelen omdat hun lichaam niet genoeg vitamine D uit zonlicht kan aanmaken en het moeite heeft om vitamine D om te zetten in een vorm die het kan gebruiken. Als u vitamine D tekort heeft, kunt u spierpijn en -zwakte en botpijn ervaren. Vraag advies aan uw arts voordat u vitamine D-supplementen inneemt, omdat deze bijwerkingen zoals een slechte eetlust, gewichtsverlies, vermoeidheid en diarree kunnen veroorzaken..
Krijg genoeg vitamine E
Gevonden in spinazie, amandelen, asperges en zonnebloempitten, vitamine E voorkomt celbeschadiging en draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen. De aanbevolen dosis vitamine E voor mannen ouder dan 50 is 22,4 internationale eenheden per dag. Volgens Langone Medical Center van de Universiteit van New York, wordt geschat dat bijna 30 tot 50 procent van de mensen boven de 85 jaar lijdt aan de ziekte van Alzheimer, een hersenziekte die leidt tot fouten in het geheugen en het beoordelingsvermogen. Een studie gepubliceerd in "Journal of American Medical Association" in januari 2014 ontdekte dat het nemen van vitamine E-supplementen kan helpen de functionele achteruitgang bij mensen met de ziekte van Alzheimer te vertragen. Vitamine E-tekort kan leiden tot problemen met het zicht, onvast lopen en spierzwakte. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u vitamine E-supplementen gebruikt, omdat deze het bloedingsrisico verhogen, vooral als u bloedverdunners zoals warfarine gebruikt.
Verhoog uw inname van vitamine B-12
Vitamine B-12 helpt een gezond zenuwstelsel te behouden en helpt het genetisch materiaal, DNA en RNA van je lichaam te produceren. Het werkt hand in hand met vitamine B-9 om rode bloedcellen te produceren. Eieren, orgaanvlees, rund- en varkensvlees bevatten vitamine B12. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center lopen ouderen een verhoogd risico op B12-deficiëntie omdat ze een laag maagzuur hebben, dat hun lichaam nodig heeft om vitamine B12 efficiënt te absorberen. Als u ouder bent dan 50 jaar, moet u aan uw dagelijkse vitamine B12-vereiste voldoen - 2,4 microgram per dag - door middel van een supplement dat vitamine B12 bevat of voedsel verrijkt met vitamine B12. Hoewel B-12 als veilig en niet-toxisch wordt beschouwd, moet het onder de begeleiding van een zorgverlener worden ingenomen.
