Moet je water drinken voor, tijdens en na een training?

U weet al dat water essentieel is voor uw gezondheid en u krijgt waarschijnlijk al voldoende vocht om aan uw basisbehoeften te voldoen. Als u traint, moet u echter uw inname van water verhogen om de vloeistof die u verliest te compenseren als u zweet. Het is belangrijk om voor, tijdens en na uw trainingssessie regelmatig water te drinken.

Vrouw drinkfles water na de training (Afbeelding: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Het belang van water

Meer dan de helft van uw lichaamsgewicht bestaat uit water en u hebt water nodig om elk orgaan en elke cel in uw lichaam goed te laten functioneren. Water is nodig voor lichaamsfuncties zoals afvalverwijdering en gezamenlijke smering. Wanneer u traint, helpt water ook om uw lichaamstemperatuur te regelen. Als u tijdens uw trainingssessie niet voldoende water drinkt, heeft u een groter risico op uitdroging en verdere complicaties.

Uitdroging vermijden

Als je tijdens het sporten uitgedroogd raakt, zullen je spieren beginnen te vermoeid raken. U kunt krampen, zwakte en verlies van coördinatie ervaren. In een toestand van uitdroging kan uw lichaam zichzelf niet koelen, wat kan leiden tot ernstige gevolgen zoals hitte-uitputting of hitteberoerte. Om uitdroging te voorkomen, moet u op de hoogte zijn van de hoeveelheid water die u drinkt, niet alleen tijdens het sporten, maar ook voor en na uw training..

Hoeveel water

De American Council on Exercise adviseert om twee tot drie uur voor het begin van je training 17 tot 20 ounce water te drinken. Ongeveer 20 tot 30 minuten vóór uw training, drink nog eens 8 gram. Terwijl u traint, drinkt u elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ounces. Binnen 30 minuten na het voltooien van je training drink je nog eens 8 gram. Weeg jezelf voor en na je training en drink nog eens 16 tot 24 ounces. voor elk pond dat je kwijt was tijdens je training.

Hydratatie tips

Neem voor uw gemak de hele dag een waterfles mee. Hervulbare flessen met ounce markeringen maken het gemakkelijk om uw waterinname bij te houden. Voor een vleugje smaak, probeer wat citroen of limoensap in je waterfles te persen. Om te controleren of je voldoende gehydrateerd bent, kijk je naar je urine. Als het donkergeel is, verhoog je de vochtinname.