Moet ik vermijden om B-vitaminen te nemen 's nachts?
Het is moeilijk om te slapen als je nadenkt over je verantwoordelijkheden voor de volgende dag, je benadrukt over je schema en scrolt door Instagram. In onze snelle samenleving is slaap een premie, dus je kunt het je niet veroorloven om iets in de weg van je sluimer te laten komen. Vooral geen vitamine die je gezonder zou moeten maken.
Moet ik vermijden om B-vitaminen te nemen 's nachts? (Afbeelding: Foto door Cathy Scola / Moment / GettyImages)Als u weinig vitamine B heeft, kunt u zich moe of zelfs depressief voelen. Daarom kan een supplement dat B-vitamines bevat, in pilvorm of via een injectie, je energiek maken. Gelukkig zal het innemen van een B-vitaminesupplement geen groot verschil maken in je energieniveaus, tenzij je een ernstige tekortkoming hebt, dus het nemen van eentje voor het slapen gaan mag geen probleem zijn.
Er zijn acht B-vitamines en elk doet iets anders. Ze zijn allemaal in water oplosbaar, wat betekent dat je lichaam ze kan afscheiden als je te veel hebt. Vetoplosbare vitaminen bouwen sneller op en zijn moeilijker voor uw lichaam om uit te scheiden.
Lees verder: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines
B-vitamines voor energie
B-vitaminen helpen u meer energie uit uw voedsel te halen. Als je een maaltijd eet, neem je koolhydraten, vet en eiwitten op. Dit zijn de drie macronutriënten die je lichaam gebruikt als energie. Om ze te verteren, gebruikt uw lichaam enzymen, die helpen bij het vergemakkelijken van chemische reacties die voedsel in kleinere delen afbreken.
B-vitaminen verbeteren de spijsvertering
Enzymen hebben kleinere verbindingen nodig, bekend als co-enzymen, om goed te kunnen functioneren. De B-vitaminen zijn co-enzymen die specifiek uw lichaam helpen koolhydraten, vetten en eiwitten af te breken. Wanneer je iemand hoort zeggen dat B-vitaminen je meer energie geven, is dit de taak waarnaar ze verwijzen. Het is geen energieboost in de manier waarop een kopje cafeïnevrije koffie je een schok geeft en je zult in eerste instantie misschien zelfs geen verschil voelen. B-vitamines zorgen er in wezen voor dat je efficiënter voedsel vertert. Als ze je een energieboost geven, zou het na het eten van een maaltijd komen, omdat ze helpen bij de spijsvertering.
Het stimuleren van rode bloedcellen
De B-vitaminen spelen een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen, volgens een artikel van Medline Plus. Je lichaam gebruikt rode bloedcellen om zuurstof door je bloedbaan te transporteren en energie te leveren voor je cellen. Ze zijn ook erg belangrijk wanneer je oefent, omdat ze ook helpen om zuurstof aan je spieren te leveren.
Aanvulling met B-vitamines
Omdat de B-vitamines oplosbaar zijn in water, kan je lichaam ze niet bewaren voor later gebruik. Ze worden regelmatig uit je systeem verwijderd en je moet ze vervangen. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, kunt u de B-vitamines uit het voedsel halen dat u eet. Over het algemeen zijn supplementen niet nodig, volgens een artikel van Bridgewater State University.
Als u lijdt aan een depressie, kunnen bepaalde B-vitamines u helpen uw energieniveau te herstellen. Vitamine B-9 en B-12 niveaus zijn laag bij mensen met een depressie, verklaart een artikel van Examine.com. Als een vitamine B-supplement je depressie in toom houdt, zou je je energieker voelen.
B Vitamine-injecties
Sommige mensen melden een energieverhogend gevoel na het ontvangen van vitamine B-injecties. B-12 is de vitamine die gewoonlijk via een injectie wordt toegediend. Het is mogelijk dat u een energieboost zou krijgen als u al een tekort aan vitamine heeft. Veganisten lopen een specifiek risico op een tekort, volgens een artikel van Medline Plus, omdat dierlijke producten meestal de beste manier zijn om B-vitaminen te krijgen.
Een andere verklaring voor de energieboost van een opname van B-12 is het placebo-effect, waarbij je een bepaalde sensatie voelt, gewoon omdat je verwacht dat het gebeurt. Als u een injectie met B-vitamines krijgt en denkt dat dit uw energieniveau zal verhogen, kunnen uw hersenen u misschien laten geloven dat het precies dat doet. Omdat het geen grote invloed heeft op uw energieniveau, hoeft u zich geen zorgen te maken over het nemen van B-12 's nachts.
Lees verder: Vitamine B12 voordelen en bijwerkingen
Vitamine B voor het slapengaan
Zolang u niet vlak voordat u gaat slapen een injectie toedient, zou het niet nodig moeten zijn om vóór het naar bed gaan vitamine B te nemen. In feite is een gebrek aan B-6 in verband gebracht met slechte slaap, volgens een studie van 2009 gepubliceerd in Sleep Medicine. B vitamines helpen je slaap eigenlijk in plaats van het te verstoren. U moet echter altijd uw arts raadplegen voordat u vitamines inneemt voor de juiste dosering en timing.
