Reactieve hypoglycemie en te veel suiker eten
Reactieve hypoglykemie is een lage bloedsuikerspiegel die optreedt na het eten. Reactieve hypoglycemie vindt meestal 1 tot 3 uur na het eten van voedsel met veel suiker of voedsel met een hoge glycemische index plaats. Na het eten van deze voedingsmiddelen, fluctueert je bloedsuikerspiegel door te hoog te stijgen en dan te laag naar beneden te vallen. Reactieve hypoglycemie is mogelijk de meest voorkomende reden voor hypoglycemie bij niet-diabetici, volgens NetDoctor.com.uk.
Bloed suiker
Normale bloedsuikerspiegel moet variëren van 80 tot 100 mg / dL. Lage bloedsuikerspiegel treedt op wanneer uw bloedglucose daalt tot onder de 70 mg / dL. Het hormoon insuline helpt uw bloedglucose te handhaven. Nadat u eet, neemt uw bloedsuikerspiegel toe en scheidt uw lichaam insuline af om uw bloedsuiker weer normaal te maken. Type 1-diabetici moeten insuline injecteren, omdat hun lichaam er geen maakt. Type 2-diabetici produceren mogelijk nog steeds insuline, maar ofwel niet genoeg of hun lichaam reageert er niet goed op. Ze hebben vaak medicijnen nodig om hun bloedsuikerspiegel te verlagen.
symptomen
Reactieve hypoglycemie veroorzaakt symptomen die lijken op angst. Je zou kunnen zweten en wankel of zwak voelen, of hoofdpijn ontwikkelen. Als u deze symptomen ervaart, moet u dit opvolgen door zo spoedig mogelijk een gezonde maaltijd te eten. De beste manier om reactieve hypoglykemie te voorkomen, is door de hele dag door kleine maaltijden te eten en een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten met weinig geraffineerde suiker.
Glycemische index
De glycemische index is een meting die wordt gebruikt om te bepalen hoe snel en hoe hoog een bepaald voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Koolhydraatvoedingsmiddelen met een hoge glycemische index hebben meer kans op reactieve hypoglykemie. Om reactieve hypoglycemie te voorkomen, eet voedingsmiddelen met een glycemische index lager dan 55. Hoog glycemisch indexvoedsel omvat suiker, dadels, aardappelen, pompoen, witte rijst, veel ontbijtgranen, wit brood en sommige crackers. Voedingsmiddelen met een lagere glycemische index zijn noten, pasta, yams, kikkererwten, bruine bonen, linzen, sojabonen, ongezoete zuivelproducten en de meeste andere groenten. Lage glycemische indexvruchten zijn appels, peren en pruimen.
aanbevelingen
Als u voedingsmiddelen met een hoge glycemische index gaat eten, eet ze dan alleen met een goed uitgebalanceerde maaltijd om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vermijd het eten van suikerhoudend voedsel voor het slapengaan, of wanneer u een volledige maaltijd enkele uren niet kunt eten. Reactieve hypoglykemie is waarschijnlijker wanneer u iets suikerachtig eet nadat u hebt gevast. U moet uw bloedglucose jaarlijks laten testen, als onderdeel van uw reguliere controle.
