Eiwitrepen die u helpen gewicht te winnen

Of je nu probeert om gewicht te winnen in de vorm van spiermassa of gewoon een paar kilo wilt toevoegen om algemene gezondheidsredenen, het binnenhalen van voldoende calorieën kan soms lastig zijn.

Op zoek naar gewichtstoename? Je kunt calorieën toevoegen met eiwitrepen. (Afbeelding: Extreme Media / iStock / GettyImages)

Als u vindt dat het eten van voldoende voedsel een uitdaging is, kunt u het u gemakkelijker maken door uw dieet aan te vullen met eiwitrepen. Deze eiwitrijke, calorierijke repen vormen een handige hap voor onderweg die het volgen van een dieet met gewichtstoename veel gemakkelijker kan maken.

Nutritional Breakdown of Protein Bars

Afhankelijk van welk merk bar je koopt, zullen de ingrediënten en voedingswaarden variëren.

Een typische eiwitreep bevat ongeveer 280 calorieën - ongeveer hetzelfde als een kalkoensandwich - merkt Carol A. DeNysschen, hoogleraar voeding bij SUNY Buffalo State op. DeNysschen voegt eraan toe dat de meeste mensen zich voller voelen als ze een kalkoensandwich eten, maar als je moeite hebt om genoeg calorieën te eten, is de minder verzadigende reep misschien de betere optie.

Een eiwitreep moet minstens 15 gram eiwit bevatten, merkt trainer en sportgeneesheer Phoenyx Austin op. Bovendien moet het minimaal 6 gram vezels bevatten, geen transvetten en minder koolhydraten dan eiwitten. Een andere bonus is als het eiwit uit wei of caseïne komt.

Enkele van je beste gokspellen als het gaat om eiwitrepen die je helpen om aan te komen zijn:

Quest Protein Bars - 21 gram wei en notenproteïne, 200 calorieën, 5 gram koolhydraten, 10 gram vet, 15 gram vezel, glutenvrij, 0 transvet

Rise Protein Bar - 20 gram wei en erwtenproteïne, 300 calorieën, 20 gram koolhydraten, 16 gram vet, 4 gram vezel, glutenvrij, pinda-vrij, niet-GMO, 0 transvet

ProBar Base Protein Bar - 20 gram soja-eiwit, 280 calorieën, 15 gram koolhydraten, 10 gram vet, 5 gram vezel, glutenvrij, niet-GMO, 0 transvet

* LET OP: deze picks komen uit de top 10 proteïne repen beoordeeld in 2018 door een samenwerking tussen WorkoutSupplements Reviews en beoordelingen van fitness experts en enthousiastelingen.

Lees verder: De 7 beste proteïnebars en 3 te vermijden!

Calorieën tellen

Er bestaan verschillende soorten bars - eiwitarme repen met een laag vetgehalte voor afslanken op gewichten; high-protein high-calorie bars voor mensen met gewichtstoename als doel; of degenen ontworpen als bodybuilding bars. In sommige gevallen kunnen medische problemen aanleiding geven tot het gebruik van eiwitproducten, zoals gewichtsstaven voor anorexia.

Wanneer u op gewicht wilt komen, wilt u een bar met veel calorieën. Voor gewichtstoename moet u meer calorieën verbruiken dan u verbrandt, dus het is van vitaal belang dat u een balk kiest die uw dagelijkse calorie-inname helpt, zonder dat u zich overdreven vol voelt.

Lees verder: De voordelen van het eten van proteïnebars

Eiwitrepen versus voedsel

Natuurlijk voedsel is altijd de beste bron van voeding voor je lichaam, zelfs wanneer je probeert om aan te komen. De calorieën en eiwitten in een eiwitreep hebben geen significant ander effect op uw gewichtstoename dan dezelfde hoeveelheid calorieën en eiwitten uit het hele voedsel krijgen.

Je kunt eenvoudig je eiwitten krijgen van mager vlees, peulvruchten en groenten. Eiwitrepen kunnen echter toegevoegde suikers bevatten, waarschuwt diëtiste Kristin Willard. Bovendien mis je mogelijk essentiële voedingsstoffen en vezels die je zou krijgen in eten, en bars kunnen prijzig zijn.

Lees het voedingsetiket

Bij het kopen van eiwitrepen, pas op voor degenen die kunnen zeggen dat ze suikervrij zijn maar suikeralcoholen bevatten. Deze ingrediënten kunnen gastro-problemen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Lees het etiket om er zeker van te zijn dat er geen ongezonde transvetten in je eiwitreep zitten.

Controleer altijd het suikergehalte en vermijd ingrediënten zoals high-fructose glucosestroop, fructose, dextrose maltodextrine, sucrose of bruine rijststroop die niet alleen niet voedzaam zijn maar suikerpieken in uw bloed kunnen veroorzaken, waarschuwt workout supplementen. Zorg er ook voor dat er geen synthetische conserveermiddelen en additieven zijn die je niet nodig zou hebben in je lichaam.

Lees verder: De 7 beste proteïnebars en 3 te vermijden!

Maak je eigen proteïnebar

Pre-en-klare eiwitrepen kunnen zo nu en dan handig zijn en passen bij uw caloriebehoeften, maar om er zeker van te zijn dat u er een krijgt die precies bij u past, is het misschien een betere optie om uw eigen calorieën te maken..

Diëtist Georgie Fear stelt voor een hoogwaardig eiwitpoeder, volle granen, noten, zaden en lijnzaad te gebruiken om een gezondere reep te krijgen. Gebruik een haver met veel calorieën, haver, gedroogde vruchten, pinda of cashewnoten en gehakte noten.

Lees verder: 5 manieren om uw eigen energiebalken te maken