Op het ketogene dieet? Hier zijn de 7 beste supplementen om te overwegen
Dus je bent toegetreden tot de ketogene bemanning en je bent aan het afvallen, je voelt geweldig en leert al het keto-jargon zoals 'keto-griep' en 'ketose'. Nu wilt u mogelijk door middel van suppletie uw gezondheid verder optimaliseren op dit vetrijke, koolhydraatarme dieet.
Supplementen kunnen u helpen om voedingslacunes in uw dieet op te vullen. (Afbeelding: Letizia Le Fur / ONOKY / GettyImages)Als je een beetje nieuw bent of overweegt om aan boord te gaan, begrijp dan eerst dat dit populaire dieet extreme koolhydraten veroorzaakt. Dit betekent dat je lichaam gedwongen wordt om op ketonen te lopen, die afkomstig zijn van opgeslagen vet.
Het opgeslagen vet wordt vervolgens gebruikt als brandstof - het belangrijkste doel. Helaas ontstaan hier griepachtige symptomen, zegt Ryan Gebo, geregistreerde diëtiste, fitnesstrainer en eigenaar van Gebo Performance Nutrition. Het goede nieuws is dat suppletie kan helpen de negatieve symptomen van keto-dieting te verminderen, zoals slaperigheid, spierpijn, misselijkheid en prikkelbaarheid, en het lichaam vitale voedingsstoffen geven die het misschien mist.
Hoewel je altijd moet proberen om zoveel mogelijk van je dagelijkse voedingsquotum te vullen met het voedsel dat je eet, zijn hier zeven verschillende supplementen die je misschien zou willen overwegen als je merkt dat je tekortschiet in bepaalde gebieden. Denk eraan: praat altijd met uw arts voordat u begint met het nemen van voedingssupplementen.
1. Lipase
Lipase is een van nature voorkomend enzym dat helpt vet af te breken in het voedsel dat mensen in kleinere componenten eten, waardoor het gemakkelijker te verteren is, zegt Gebo.
Omdat ketogene diëten vaak symptomen ervaren van onvoldoende vetafbraak, zoals gastro-intestinale stress (vaak in de vorm van diarree en een opgeblazen gevoel), kan lipase hun lichaam helpen de extra vetinname beter te verdragen en helpen de energie van vet efficiënter te gebruiken.
Om deze symptomen te verzachten, beveelt Gebo 4.500 tot 6.500 FIP (de standaardeenheid voor het meten van de potentie van een enzym) lipase bij maaltijden.
MCT-olie is een van de belangrijkste ingrediënten in Bulletproof Coffee. (Afbeelding: tbralnina / iStock / GettyImages)2. MCT-olie
Medium chain triglycerides (MCT's) zijn unieke vetzuren met voordelen zoals verbeterde bloedsuikerspiegel, verbeterde gewichtscontrole en verminderde eetlust, zegt Gebo.
MCT's kunnen zeer snel (en gemakkelijk) worden omgezet in ketonen in uw lichaam vanwege hun vermogen om bepaalde spijsverteringsgebieden te omzeilen, in tegenstelling tot de meeste andere natuurlijk voorkomende vetten. Neem een tot drie eetlepels hoogwaardige MCT-olie op in uw dagelijkse voeding van een bron zoals biologische, extra vierge, koudgeperste kokosolie.
Lees verder: De 6 meest voorkomende kogelvrije koffiefouten
3. & 4. Kalium en magnesium
Tijdens de eerste één tot drie weken van ketose is er een snelle stroom van vloeistoffen in je lichaam die kan leiden tot een verstoorde balans van elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, legt Anthony Gustin, D.C., M.S., van Gebo Performance Nutrition uit.
Zorg er dus voor dat je dagelijkse inname van kalium 3,5 tot 5 gram is en dat je magnesiuminname ongeveer 400 milligram is. Natrium-repletie kan eenvoudig worden gedaan met gewoon keukenzout, zegt Gebo, maar magnesium moet in supplementvorm zijn.
Een waarschuwing hiervoor, waarschuwt Gebo, is dat mensen met een nierstoornis, hartaandoeningen of hoge bloeddruk hun arts moeten raadplegen voordat ze worden aangevuld met extra elektrolyten..
Een goede multivitamine hoeft geen luxe te zijn. (Afbeelding: skaman306 / Moment / GettyImages)5. Een kwaliteit Multivitamine
De meeste lijners zouden kunnen profiteren van een dagelijkse multivitamine, zegt Gebo, vooral omdat veel mensen niet altijd evenwichtige maaltijden eten die optimale energie leveren. Wanneer koolhydraten zijn geëlimineerd, kunnen bepaalde micronutriënten (bijv. Thiamine, folaat, pantotheenzuur, calcium, koper, ijzer, magnesium, mangaan, molybdeen, selenium en zink) die overvloedig in die voedingsmiddelen worden aangetroffen, in uw dieet ontbreken.
Gebo legt uit dat het nemen van een multivitamine ervoor zorgt dat eventuele hiaten in de micronutriënten worden opgevuld. Probeer te streven naar een biologische, niet-GMO, op hele voedingsmiddelen gebaseerde vitamine voor de beste absorbeerbaarheid en kwaliteit.
Lees verder: De 10 beste supplementen
6. Vezel
Alleen al omdat je het keto-dieet volgt, wil nog niet zeggen dat je vezels kunt vergeten. Vezel is essentieel voor een gezond spijsverteringsstelsel, helpt bij gezond gewichtsbeheer, verlaagt slechte cholesterol en helpt je een vol gevoel te krijgen.
Helaas komen de beste vezelbronnen van voedingsmiddelen die niet de door keto goedgekeurde lijst vormen (denk aan volle granen en fruit). Natuurlijk, keto-lijners eten groenten, maar om de aanbevolen dagelijkse waarde te krijgen, kunt u uw koolhydratenvergoeding overschrijden.
Het is aanbevolen door het Institute of Medicine dat vrouwen dagelijks 25 gram vezels krijgen en mannen krijgen 38 gram, dus dit is waar vezelsupplementen in het spel komen. Een aantal uitstekende vezelsupplementen zijn psylliumdoppen, gemalen lijnzaad en acacia-poeder, die allemaal kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke gezondheids- of supplementenwinkel.
7. Visolie
Maak je geen zorgen, je hoeft geen lastige boertjes te hebben bij het nemen van deze supplementen, want er zijn nu genoeg visolie pillen die geen nasmaak of zelfs een verfrissende citroensmaak geven.!
Visolie bevat de zeer belangrijke omega-3 vetzuren EPA en DHA, die essentiële vetzuren zijn, zegt Gebo. Je lichaam kan ze niet alleen maken, dus je moet ze consumeren.
Visolie heeft een groot aantal voordelen, namelijk de verlaging van hoge triglycerideniveaus in het lichaam. Ketogenic dieters ervaren af en toe wat Gebo "smaakpapillenmoeheid" noemt uit grote hoeveelheden vis tijdens het dieet (omdat het een grote bron van gezonde vetten en eiwitten is).
Hoewel er momenteel geen officiële aanbeveling is over de dosering van omega-3's, is 250 tot 500 milligram gecombineerde EPA en DHA in het algemeen genoeg voor de meeste volwassenen om de voordelen te plukken..
