Omnivorous Diet
Een omnivoor dieet omvat zowel plantaardig als dierlijk voedsel. Het is het meest voorkomende dieet bij de mens, en veel andere dieren zijn ook alleseters, waaronder veel beren, vogels, knaagdieren en andere kleine zoogdieren. Er is een breed scala aan omnivore diëten, dus generalisaties zijn moeilijk te maken. Een uitgebalanceerd omnivoor dieet biedt echter alle noodzakelijke voedingsstoffen en draagt bij aan de gezondheid.
Omnivoormaaltijd. (Afbeelding: filipe varela / iStock / Getty Images)Voordelen
Voedselpiramide. (Afbeelding: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images)Een omnivoor dieet met gezond, gezond voedsel biedt voordelen van zowel vlees als planten. Mager vlees levert proteïne, B-vitaminen, vitamine E en mineralen, waaronder magnesium, ijzer en zink. Bovendien, MyPyramid.gov merkt op dat de vitaminen en mineralen aanwezig in plantaardige voedingsmiddelen kunnen helpen beschermen tegen obesitas en bestrijding van aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, beroertes, nierstenen, botverlies, diabetes en kanker. Bovendien rapporteert het "American Journal of Clinical Nutrition" in een onderzoek uit 1999 dat deelnemers die een omnivoor dieet volgden en deelnamen aan krachttraining oefeningen meer vetvrije spiermassa kregen dan vegetariërs die deelnamen aan dezelfde oefeningen.
Kenmerken
Granen en fruit. (Afbeelding: MariaShumova / iStock / Getty Images)Vanwege de grote variatie in omnivore diëten bestaat er geen standaard dieetplan dat de meeste mensen volgen. Sommige omnivoren zijn hoofdzakelijk vleesetend en hebben vlees bij elke maaltijd; anderen volgen een "flexitarisch" dieet en eten slechts zelden vlees. In de meest uitgebalanceerde omnivore eetplannen bevatten maaltijden en snacks voedingsmiddelen uit alle vijf grote groepen: zuivel, eiwitrijk voedsel, fruit, groenten en granen.
Voeding
Wees voorzichtig met natrium en vet in omnivoormaaltijden. (Afbeelding: Fudio / iStock / Getty Images)Hoewel alleseters die een uitgebalanceerd dieet volgen, een hoge kans hebben om al hun essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen via het voedsel dat ze regelmatig eten, is het nog steeds belangrijk om rekening te houden met voedingsproblemen. Beperking van potentieel schadelijke voedingsstoffen zoals natrium, cholesterol, transvet, verzadigd vet en toegevoegde suikers kan het risico op cardiovasculaire en andere degeneratieve ziekten helpen verminderen.
Foods
Kalkoenbroodje. (Afbeelding: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images)Volgens Dr. John McArdle en de Vegetarian Resource Group kunnen alleseters worden omschreven als opportunistische feeders, wat betekent dat ze eten wat beschikbaar is. Voor mensen omvatten dergelijke voedingsmiddelen vaak gemakspunten en verwerkte producten. Gezondere alternatieven zijn volwaardige voedingsmiddelen, waaronder vleesopties zoals kalkoen, kip, mager deli-vlees, vis, magere rundergehakt en varkensvlees. Zuivelproducten en eieren zijn ook inbegrepen. Plantaardige voedingsmiddelen die uitstekende voedingsvoordelen bieden, zijn volle granen en vers fruit en groenten van alle soorten.
overwegingen
Bespreek het dieet met uw arts. (Afbeelding: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Ondanks de potentiële voordelen, is het volgen van een omnivoor dieet geen garantie voor een betere gezondheid of optimale voeding. Voordat u een nieuw dieetplan vaststelt, moet u met een arts over de details praten. Goed eten als een alleseter betekent evenwicht, gematigdheid en bewuste voeding.
