Voedingsplan voor fietsen
Fietsen is een sport van uithoudingsvermogen, met een zeer grote vraag naar de spieren en het cardiovasculaire systeem. Zoals bij elke sport, moet een fietser weten wat het beste voedsel is om te eten. Het is essentieel dat de geconsumeerde voedingsmiddelen gemakkelijk naar beneden gaan en blijven zitten. Een voedingsplan, laag in vet en hoge koolhydraten zorgen voor de benodigde energie voor de rit. Koolhydraten zijn eigenlijk de favoriete energiebron van het lichaam. en het laden van koolhydraten kan je helpen je uithoudingsvermogen te vergroten. Hydratatie en de juiste voeding kunnen het lichaam van brandstof voorzien en de fietser in topconditie brengen.
Senior man fietsen op de weg (Afbeelding: diego_cervo / iStock / Getty Images)Ontmoet je fietsdoelen met de juiste koolhydraten
Stap 1
Blijf uit de buurt van koolhydraten gemaakt met geraffineerde bloem en geraffineerde suiker. Dergelijke koolhydraten bieden weinig voedingswaarde.
Stap 2
Laad op koolhydraten in fruit, groenten, volkoren brood, bonen, rijst en pasta.
Stap 3
Rond uw dieet af met magere eiwitten en een kleine hoeveelheid vet.
Weet wanneer je moet eten
Stap 1
Eet een goed ontbijt. Opladen met koolhydraten en vloeistoffen met een langzame verbranding levert een volledige brandstof voor uw dagelijkse fietsen. Voorbeelden zijn pap, ontbijtgranen, muesli, toast, honing, jam, bananen, vruchtensap enz. Zorg ervoor dat je enkele dagen voor een lange rit of een race begint met je carb-lading. Je wilt minimaal 8 tot 12 ounce vloeistof drinken vlak voor een ritje.
Stap 2
Geef brandstof met koolhydraten. Je lichaam kan slechts twee uur aan glycogeen opslaan, de spierbrandstof die voorkomt dat het lichaam de muur raakt. Gelpakketten of energiestaven moeten worden gedragen en je moet er elke 35 tot 45 minuten een eten om koolhydraten in te laden. Neem een banaan, deze levert de calorieën, de koolhydraten en kalium die nodig zijn om je lichaam op te laden. Pindakaassandwiches en vijgebars zijn een andere krachtige manier om onderweg weer aan te vullen. Drink ook elke half uur 8 liter vloeistof tijdens een rit om de optimale hydratatie te garanderen.
Stap 3
Vul uw glycogeenniveaus aan zodra u na uw rit kunt. Het is een 'must-do-do-do' wanneer je over lange afstanden fietst of tijdens een meerdaagse tourrit. Uw lichaam is het meest effectief in het onmiddellijk van brandstof voorzien van glycogeen na uw rit. Een calorierijk drankje is een makkelijke en effectieve manier om de koolhydraten te verminderen. Vul geleidelijk die verloren gegane vloeistoffen aan na een ritje.
Stap 4
Het eten van een goed ontbijt is essentieel. Opladen met langzaam verbrandende koolhydraten en -vloeistoffen levert een volledige brandstof voor uw dagelijkse fietsen. Voorbeelden zijn pap, ontbijtgranen, muesli, toast, honing, jam, bananen, vruchtensap enz. Zorg ervoor dat je enkele dagen voor een lange rit of een race begint met je carb-lading. Je wilt minimaal 8 tot 12 ounce vloeistof drinken vlak voor een ritje.
Stap 5
Koolhydraten zijn de brandstof die je onderweg nodig hebt. Je lichaam kan slechts twee uur aan glycogeen opslaan, de spierbrandstof die voorkomt dat het lichaam de muur raakt. Gelpakketten of energiestaven moeten worden gedragen en je moet er elke 35 tot 45 minuten een eten om koolhydraten in te laden. Neem een banaan, deze levert de calorieën, de koolhydraten en kalium die nodig zijn om je lichaam op te laden. Pindakaassandwiches en vijgebars zijn een andere krachtige manier om onderweg weer aan te vullen. Drink ook elke half uur 8 liter vloeistof tijdens een rit om de optimale hydratatie te garanderen.
Stap 6
Vul uw glycogeenniveaus aan zodra u na uw rit kunt. Het is een 'must-do-do-do' wanneer je over lange afstanden fietst of tijdens een meerdaagse tourrit. Uw lichaam is het meest effectief in het onmiddellijk van brandstof voorzien van glycogeen na uw rit. Een calorierijk drankje is een makkelijke en effectieve manier om de koolhydraten te verminderen. Vul geleidelijk die verloren gegane vloeistoffen aan na een ritje.
