Naval Oranges Nutrition
Het opnemen van meer fruit in uw dieet kan volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw uw risico op hartaandoeningen, diabetes en bepaalde kankers verlagen. De meeste gezonde volwassenen hebben 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag nodig. Navel sinaasappelen maken een gezonde keuze voor fruit, omdat ze weinig calorieën bevatten en veel vezels, kalium en vitamine C bevatten.
Close-up van een gesneden zeesinaasappel. (Afbeelding: PeachLoveU / iStock / Getty Images)Portie grootte en calorieën
Als een door de natuur verpakt voedselproduct, kan het moeilijk zijn om de juiste portie en calorieën per portie naveloranje te bepalen. Volgens de USDA-voedingsdatabase bevat een naveloranje met een diameter van 2 7/8-inch 69 calorieën.
Koolhydraten, vet en proteïne
Elke naveloranje van 2 7/8-inch diameter bevat 17,5 g koolhydraten, 3 g vezels, 1 g eiwit en minder dan 1 g totaal vet. Koolhydraten worden tijdens de spijsvertering glucose en fungeren als brandstof voor uw cellen. De USDA beveelt aan dat 45 tot 65 procent van je totale calorieën uit koolhydraten komt. Vezel is een soort koolhydraat dat helpt obstipatie te verminderen, honger onder controle te houden, cholesterol te verlagen en bloedsuikers te verbeteren bij diabetes. Gezonde vrouwen hebben 21 tot 25 g vezels per dag nodig, en gezonde mannen hebben 30 tot 38 g vezels per dag nodig.
Kalium
Een dieet met rijke bronnen van kalium kan de gezondheid van uw hart verbeteren. De American Heart Association beveelt aan dat gezonde mensen 4.700 mg natuurlijk kalium per dag consumeren om de bloeddruk onder controle te houden. Eén naveloranje bevat 232 mg kalium. Praat met uw arts over uw kaliumbehoeften; sommige ziekten, zoals een nieraandoening, vereisen een kaliumbeperkt dieet.
Vitamine C
Eén naveloranje bevat 82 mg vitamine C. Gezonde volwassen mannen hebben 90 mg vitamine C per dag nodig en gezonde volwassen vrouwen hebben 75 mg vitamine C per dag nodig. Vitamine C is nodig voor de synthese van collageen, een structureel eiwit dat voorkomt in je huid, pezen en gewrichtsbanden. Het is ook een belangrijke antioxidant die cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen, en kan helpen het ontstaan van hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker te voorkomen.
Vitamine A
Adequate inname van vitamine A helpt de gezondheid van het gezichtsvermogen, normale groei en ontwikkeling en de gezondheid van het immuunsysteem te bevorderen. Een naveloranje bevat zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen is een vorm van vitamine A die antioxiderende eigenschappen heeft. Beta-caroteen is verantwoordelijk voor de kleur van de sinaasappel. Gezonde volwassen mannen hebben 3000 IU vitamine A per dag nodig en gezonde volwassen vrouwen hebben dagelijks 2,310 IU vitamine A nodig. Eén naveloranje bevat 346 IE vitamine A.
