Multivitaminen met geen B-complex
Multivitaminen zijn supplementen die een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft. De inhoud van een multivitamine kan variëren, dus het is mogelijk om een multivitamine te vinden die het B-complex niet bevat. Deze vitamine zou een goede keuze voor u zijn als u al een ruime hoeveelheid van het B-complex verbruikt via uw dieet.
Multivitaminen bevatten veel verschillende vitaminen en mineralen die uw gezondheid ondersteunen. (Afbeelding: narith_2527 / iStock / Getty Images)In de mix
De meeste multivitaminen bevatten de essentiële vitaminen en mineralen. Een vitamine zonder het B-complex bevat de vitamines A, C, D, E en K. Daarnaast kan het enkele of alle macro-mineralen en sporenelementen bevatten, waaronder calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chloride, zwavel, ijzer, koper, mangaan, jodium, zink, fluoride, kobalt en selenium. Elke multivitamine is anders, dus u moet het etiket controleren om te zien wat er in elke pil zit.
B complex
Het B-complex is een groep van acht essentiële B-vitamines. Als u ze niet in uw multivitaminen wilt opnemen, kijk dan op het etiket voor thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B-6, vitamine B12 of foliumzuur. Deze vitaminen vormen het B-complex en kunnen alleen of in combinatie met elkaar worden ingenomen. Net als de andere essentiële wateroplosbare vitaminen, heb je elke dag B-vitamines nodig via het voedsel dat je eet. B-vitaminen zijn essentieel voor uw metabolisme en de functie van rode bloedcellen en ze helpen uw zenuwstelsel te beheersen.
Dosering
Multivitaminen zijn niet bedoeld als vervanging van natuurlijke voedselbronnen van de vitamines, dus vermijd supplementen met megadoses van elke vitamine. Kies er in plaats daarvan een die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of RDA levert. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat u krijgt wat u nodig hebt door middel van voedsel en suppletie zonder al te veel te nemen, wat zou kunnen leiden tot toxiciteit. De ideale dosering is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Gebruik voor volwassenen 700 tot 900 mcg vitamine A, 75 tot 90 mg vitamine C, 600 tot 800 IU vitamine D, 15 mg vitamine E en 90 tot 120 mcg vitamine K.
overwegingen
De B-vitamines zijn gezond en zijn meestal opgenomen in multivitaminen. Daarom moet u leren om de supplementlabels zorgvuldig te lezen om er zeker van te zijn dat het B-complex niet is opgenomen als u ze niet in uw multivitamine wilt hebben. Hoewel vitaminen en mineralen veilige en natuurlijke stoffen zijn, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een supplement toevoegt als u medicijnen gebruikt. Sommige vitamines en mineralen kunnen deze medicijnen verstoren, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.
