Multivitaminen versus afzonderlijke vitamines

De vitaminesupplementen die u regelmatig neemt, kunnen uw gezondheid ondersteunen of schaden. Voedingssupplementen die essentiële vitamines en mineralen leveren, zijn er in vele vormen, van vloeistoffen tot tabletten en doseringen van een enkele tot meerdere voedingsstoffen. Sommige zijn meer geschikt voor bepaalde gezondheidsproblemen. Andere zijn afgestemd op algemene voedingsbehoeften en individuele eetgewoonten. Voordat u kiest tussen afzonderlijke vitamines en multivitaminen, moet u rekening houden met veel van uw gezondheids- en levensstijlvariabelen.

Vitaminesupplementen kunnen uw gezondheid ondersteunen of schaden. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Doseermethoden

Gezonde suppletie begint met regelmatige dosering. (Afbeelding: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Gezonde suppletie begint met regelmatige dosering. Kies een vitamineproduct dat handig of gemakkelijk te onthouden is om te nemen. Tenzij anders aangegeven door de fabrikant helpt het koppelen van een- of tweemaaldaagse dosering aan maaltijden u om voedingsstoffen goed te absorberen en maagproblemen en onbedoelde onderdosering en overdosering te voorkomen. Naast vloeibare vitaminedruppels, poeders en verschillende vormen van tabletten vertegenwoordigen verrijkte voedingsmiddelen verdere doseermethoden. Versterkt sinaasappelsap en ontbijtgranen zijn bijvoorbeeld handige bronnen van enkele en meerdere aanvullende vitaminen.

Voldoen aan dagelijkse voedingsbehoeften

Een derde van de Amerikanen neemt dagelijks multivitaminen. (Afbeelding: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, neemt ongeveer een derde van alle Amerikanen dagelijks een multivitaminen- of multivitaminen / mineralen supplement. Multivitaminen helpen u om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid essentiële vitamines consequent te bereiken in één of twee handige tabletten. Op advies van een arts kunt u overwegen om multivitaminen in te nemen als u veganist, vegetarisch, zwanger bent of borstvoeding geeft. Suppletie met meerdere vitamines is vooral waardevol voor mensen wiens dieet niet voldoende gevarieerd is of die medische omstandigheden hebben waardoor het moeilijk is om voldoende te eten of om voedingsstoffen volledig te absorberen. Multivitamine-effectiviteit bij het voorkomen van chronische ziekten bij alle bevolkingsgroepen is niet overtuigend vastgesteld.

Voedingsonevenwichtigheden

Enkele vitamine- of mineralensupplementen zijn het beste voor specifieke tekorten aan voedingsstoffen. (Afbeelding: milosducati / iStock / Getty Images)

Enkele vitamine- of mineralensupplementen zijn beter geschikt voor specifieke nutriëntentekorten of ter ondersteuning of preventie van bepaalde ziekten. Hun gebruik wordt aangemoedigd door de National Institutes of Health voor speciale bevolkingsgroepen. Calcium en vitamine D beschermen de gezondheid van botten bij postmenopauzale vrouwen en andere risicogroepen voor osteoporose. Vrouwen die zwanger zijn of zouden kunnen worden, kunnen bloedarmoede voorkomen met een ijzersupplement en geboorteafwijkingen met foliumzuur of vitamine B-9. Volwassenen ouder dan 50 jaar kunnen baat hebben bij een superieure opname van vitamine B-12 met een kristallijn supplement. Bespreek vitaminesupplementen die u met uw arts wilt nemen.

Veiligheid

Alle soorten vitaminen kunnen milde tot gevaarlijke bijwerkingen hebben als ze verkeerd worden gebruikt. (Afbeelding: Spectral-Design / iStock / Getty Images)

Alle soorten vitaminen kunnen milde tot gevaarlijke bijwerkingen hebben als ze verkeerd worden gebruikt. Het doelbewust nemen van te veel enkelvoudige vitamine of het combineren van bronnen uit multivitaminen, afzonderlijke vitaminen, verrijkte voedingsmiddelen en uw gebruikelijke dieet kan toxische overdoses produceren. Uw risico is het grootst met betrekking tot de in vet oplosbare vitaminen A, D en E, die zich in het lichaam kunnen ophopen en ernstige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben, waaronder lever-, nier- en hersenschade. Het advies van uw arts over multivitaminen kan u helpen medicamenteuze interacties te voorkomen.