Muesli en gewichtsverlies
Muesli is elke combinatie van volle granen, gedroogde vruchten, noten en zaden. De granen in muesli zijn rauw, wat het onderscheidt van granola met gebakken granen. Muesli wordt meestal geserveerd met magere melk, sinaasappelsap of yoghurt. De complexe koolhydraten, vezels, eiwitten en voedingsstoffen kunnen worden opgenomen in een afslankdieet, maar let op uw porties om calorieën te beperken.
Muesli en gewichtsverlies (afbeelding: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages)Bekijk de calorieën
De belangrijkste reden voor gewichtsverlies is het tellen van calorieën, wat betekent dat je voorzichtig moet zijn met de hoeveelheid muesli die je in een kom giet. Slechts een halve kop bevat 144 tot 250 calorieën, afhankelijk van het merk en de mix van ingrediënten. Als je een kopje melk of sinaasappelsap over de granen giet, voeg je nog eens 100 of 112 calorieën toe. Je kunt deze calorieën als een hele maaltijd in een afslankplan verwerken, maar het is hoog voor een snack. Als algemene richtlijn geldt dat snacks volgens MedlinePlus 100 calorieën of minder mogen bevatten.
Eiwit bevordert verzadiging
Eiwit ondersteunt gewichtsverlies door de beweging van voedsel door je spijsverteringskanaal te vertragen, wat een gevoel van volheid creëert, volgens de Harvard School of Public Health. Hoewel de hoeveelheid eiwit in je muesli van merk tot merk kan verschillen, kun je er op rekenen dat je eiwitten uit de hele granen, noten en zaden haalt. Het Amerikaanse ministerie van landbouw meldt dat een halve kop generieke muesli iets meer dan 4 gram eiwit bevat. Dit bedrag biedt 9 procent van de aanbevolen voedingsscore voor mannen en 7 procent van de mannen.
Muesli-vezel vult je op
Fibre voegt massa toe die fysiek je maag vult, waardoor sensoren worden geactiveerd die je hersenen vertellen dat je vol zit. Oplosbare vezels nemen ook water op en veranderen in een gomachtige massa die de snelheid vertraagt waarmee voedsel uw maag verlaat - zodat u zich langer vol voelt. Mensen die meer vezels eten, kunnen zelfs afvallen zonder andere wijzigingen aan te brengen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrition" in 2018. Een halve kop generieke muesli heeft 3 gram vezels, of 12 procent van de vrouwen en 8 procent van de vezels. dagelijkse inname door mannen.
Muesli draagt voedingsstoffen bij
Muesli bevat complexe koolhydraten voor energie en het is een uitstekende bron van B-vitaminen, die je metabolisme ondersteunen en helpen voedsel in energie om te zetten. Het is ook een goede bron van zink en ijzer, die beide essentieel zijn voor een sterk immuunsysteem. Alle soorten muesli bevatten wat natuurlijke suiker, maar sommige merken kunnen zoetstoffen toevoegen. Vermijd merken met suiker, honing, siroop of andere zoetstoffen in de lijst met ingrediënten. De hoeveelheid vet varieert van 2 tot 11 gram. Ook al is het meeste vet het hart-gezonde onverzadigde type, als je een vetarm dieet wilt volgen, kies dan voor merken met 3 gram of minder per portie.
