Menstruele krampen en vitamines
Ongeveer driekwart van de adolescenten of vrouwen ervaart pijn in verband met menstruatie, meldt PubMed Health. Primaire dysmenorroe - menstruatiekrampen - worden veroorzaakt door spiersamentrekkingen in de baarmoeder, die aanvoelen als buikkrampen. Veel vrouwen vinden milde verlichting van menstruatiekrampen door hun dieet te veranderen, vitaminesupplementen te gebruiken of door lichaamsbeweging stressreducerende oefeningen zoals yoga en tai chi uit te voeren, volgens de website van de University of Maryland Medical Center..
Een jonge vrouw die een kop van groene thee houdt terwijl resing op de bank. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Draai het Calcium voor Kramp Relief op
Volgens een recensie uit 1998 gepubliceerd in Nutrition Noteworthy, is aangetoond dat het verhogen van de calciuminname helpt om menstruatiepijn te verminderen. Probeer op natuurlijke wijze menstruatiekrampen te verminderen door calciumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, zoals amandelen, boerenkool, broccoli, haver, spinazie en bonen. Zuivelproducten, zoals yoghurt en melk, en verrijkte veganistische melk en sappen zijn ook rijke bronnen van het mineraal. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - of ADH - van calcium voor adolescenten is 1300 milligram per dag; voor volwassenen, 1.000 milligram per dag. Calciumcitraat is de vorm van calcium die je lichaam het gemakkelijkst opneemt. Raadpleeg uw arts voordat u calciumsupplementen inneemt.
Neem visolie om krampen te bestrijden
Visolie vermindert op natuurlijke wijze de ontsteking en het zijn de ontstekingsremmende eigenschappen van visolie die waarschijnlijk menstruatiekrampen verminderen, volgens het NYU Langone Medical Center. Een kleine studie gepubliceerd in het aprilnummer van American Journal of Obstetrics and Gynaecology toonde verminderde menstruele krampen bij tienervrouwen die een visoliesupplement innamen. In het onderzoek meldden vrouwen die visolie gebruikten significant verminderde menstruatiepijn in vergelijking met de placebogroep, die geen visolie innam. Zodra de placebogroep visolie ging nemen, hadden ze hetzelfde voordeel. Er is geen vaste innameadviezen voor visolie en het nemen van een supplement kan bijwerkingen veroorzaken, dus raadpleeg uw arts voordat u begint.
Neem magnesium om menstruatiepijn te verminderen
In een Cochrane review uit 2001 toonden drie klinische onderzoeken aan dat het verhogen van magnesium effectiever was dan placebo om menstruatiekrampen te verminderen. De behoefte aan pijnstillers was ook verminderd in de magnesiumgroep. Magnesium gedurende drie dagen voorafgaand aan het begin van je menstruatie is ook effectief gebleken om menstruatiekrampen te verminderen. Wees voorzichtig als u magnesiumsupplementen inneemt, omdat te veel innemen kan leiden tot diarree en verlaagde bloeddruk; vraag uw arts om magnesium in te nemen als u spijsverteringsproblemen of hartaandoeningen heeft. Magnesium kan ook een wisselwerking hebben met sommige voorgeschreven medicijnen, zoals soorten antibiotica, geneesmiddelen voor het opbouwen van botten en diuretica. Als u regelmatig voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw apotheker om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
Vernieuw uw dieet en heroverweeg uw drankjes
De website van de University of Maryland Medical Center suggereert gezonde gewoonten om menstruatiekrampen te verlichten. Elimineer gefrituurd voedsel en gebakken goederen die transvetten bevatten; gebruik in plaats daarvan gezonde spijsoliën, zoals olijfolie. Het eten van voedingsmiddelen die van nature veel antioxidanten bevatten, kan krampen verlichten; deze omvatten alle soorten bessen, tomaten, paprika's en squash. Vermijd koffie, frisdrank en andere cafeïnehoudende dranken en alcohol. Probeer in plaats daarvan groene thee, die rijk is aan antioxidanten. Drink veel water om gehydrateerd te blijven; minstens zes tot acht glazen gefilterd water per dag.
