Maaltijden voor lagere triglyceriden
U weet misschien dat een hoog cholesterolgehalte slecht is, maar misschien niet te veel weet over triglyceriden, de meest voorkomende vorm van vet in uw lichaam. Onlangs hebben wetenschappers ontdekt dat als je hoge triglyceriden hebt, je een groter risico loopt op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk dan op totaal cholesterol, volgens een rapport in de University Health News Daily. Het eten van te veel vet of te veel calorieën draagt bij aan hoge triglycerideniveaus. Als u wijzigingen aanbrengt om een dieetplan op te nemen om triglyceriden te verlagen, kan uw niveau weer normaal worden.
Maaltijden voor Lower Triglycerides (afbeelding: lindavostrovska / iStock / GettyImages)Dieetplan voor lagere triglyceriden
Om uw triglyceriden te verlagen, eet u maaltijden die calorie-gecontroleerd zijn, weinig vet bevatten en weinig geraffineerde koolhydraten bevatten. Vermijd wit brood, witte rijst, frisdrank, cake en koekjes. Voeg meer volle granen, fruit, groenten, magere eiwitbronnen en magere zuivel toe aan uw dieet. Een gezond triglyceridendieet moet ook voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals veenbessen.
Praat met uw arts of diëtist om uw dagelijkse caloriebehoefte te bepalen voor een gezond gewicht. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, tonijn, walnoten en lijnzaad, helpen ook bij het verbeteren van triglyceriden suggereert de University of Massachusetts Medical School. Alcohol verhoogt triglycerideniveaus.
Vul op Fiber
Vezel verzadigt, wat handig is als u minder calorieën wilt eten om gewicht te verliezen en de triglycerideniveaus te verlagen. Plus, vezel in voedsel helpt je om betere controle te krijgen over je triglyceriden, volgens de University of Massachusetts Medical School. Een gezond dieetmenu voor hoge triglyceriden kan een vezelrijk ontbijt zijn met een kom havermout gemaakt met magere melk, gemengd met rozijnen en lijnzaad en geserveerd met een frisse sinaasappel. Of geniet van een geroosterde volkoren Engelse muffin met pindakaas en geserveerd met een schaal magere yoghurt en een banaan.
Lees meer: 19 vezelrijke voedingsmiddelen - Sommige zullen u misschien verrassen!
Focus op plantenvoeding
Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals rood vlees, volle melk en boter, verhogen de triglycerideniveaus, dus eet meer maaltijden op basis van planten om uw aantal te verbeteren. Een gezond lunchrecept om triglyceriden te verlagen kan hummus bevatten gevuld in een volkoren pitabroodje met spruitjes, gesneden paprika's en geraspte wortel, geserveerd met gemengde gemengde groenen bedekt met walnoten, olijfolie en balsamicoazijn, samen met een appel en een bak met weinig -Vette yoghurt. Of neem een kopje minestrone soep met een volkoren broodje, een klein stukje magere kaas en een kom verse meloen.
Lees meer: te vermijden voedingsmiddelen voor hoge triglyceriden
Eet Niacine-Rich Foods
Onderzoek heeft aangetoond dat niacine, of vitamine B3, dat de productie van bloedvetten in de lever beïnvloedt, helpt triglyceriden te verminderen, volgens een rapport gepubliceerd in de University Health News Daily. Je lijst met triglyceridendieetproducten moet voedingsmiddelen bevatten die niacine bevatten, zoals kip, tonijn, rundvlees, kalkoen en vis, vooral heilbot en zalm.
Eindig de dag goed
Vis is goed voedsel om triglyceriden te verlagen. De American Heart Association beveelt twee porties aan van omega-3-rijke vissen per week voor de gezondheid van het hart. Het diner kan gegrilde tonijn omvatten met geroosterde spruitjes besprenkeld met olijfolie en een kant van gierst. Een andere gezonde optie is een wokgerecht gemaakt met kipfilet, broccoli, paksoi en worteltjes, licht gebakken met plantaardige olie en natriumarme ketjapsaus en geserveerd met bruine rijst.
Lees meer: When Are Triglycerides Dangerous?
