Mango en gewichtsverlies
Mango's bevatten aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur en vitamine A, B-6 en C, waardoor ze een voedzame keuze voor fruit zijn. Hoewel het geen wondermiddel voor gewichtsverlies is, kan het eten van meer van deze en andere vruchten u helpen om uw streefwaarden voor gewichtsverlies iets eerder te bereiken vanwege hun hoge vezelgehalte en lage energiedichtheid.
Close-up van gesneden mango. (Afbeelding: natalia mamysheva / iStock / Getty Images)Fruit en gewichtsverlies
Het vervangen van sommige minder gezonde voedingsmiddelen die je eet met fruit, zoals mango's, kan je helpen af te vallen. Een studie gepubliceerd in "Nutrition Research" in april 2008 ontdekte dat mensen met overgewicht die hogere hoeveelheden fruit aten meer gewicht verloren dan degenen die minder fruit aten. Elke toename van 3,5-ounce per dag in de hoeveelheid fruit die de deelnemers aan de studie aten leidde tot een extra gewicht van 0,7 kilo aan gewichtsverlies aan het einde van de zes maanden durende studie.
Energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid, of calorieën per gram, maken het gemakkelijker om gewicht te verliezen, omdat je minder calorieën kunt opvullen dan wanneer je voedsel zou eten dat hoger is in energiedichtheid. Mango's hebben 0,6 calorieën per gram, waardoor ze erg weinig energiedichtheid hebben. Vul ten minste de helft van uw bord met voedsel met een lage energiedichtheid, zoals mango's, ander fruit of niet-stamperige groenten, om u te helpen de hoeveelheid calorieën die u per maaltijd eet te beperken.
Vezelgehalte
Voedingsmiddelen die vezels bevatten, kunnen ook helpen bij het afvallen. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen de gevoelens van volheid te vergroten en de opname van macronutriënten, zoals vet en koolhydraten, te verminderen volgens een artikel dat in maart 2005 in "Nutrition" is gepubliceerd, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen. Elke 1-kops portie mango heeft 2,6 gram vezels, of ongeveer 10 procent van de dagelijkse waarde voor vezels.
Calorie-overwegingen
Mango's eten zal geen enkel gewichtsverlies veroorzaken als je ze gewoon toevoegt aan wat je al eet, waardoor je je calorieverbruik voor de dag verhoogt. Om af te vallen, moet je minder eten en meer bewegen om een calorietekort te creëren. Elke kilo afvallen vereist een 3500 calorieën tekort. Het eten van mango's en andere groenten en fruit met een lage energiedichtheid maakt het eenvoudig om dit calorietekort gemakkelijker te maken door je te helpen een verzadigd gevoel te krijgen zonder je dagelijkse caloriedoelstellingen te overschrijden.
