Manthena Satyanarayana Raju's Dieet
Een holistische gezondheids- en voedingsgoeroe, gevestigd in India, Manthena Satyanarayana Raju beveelt een alternatieve op geneeskunde gebaseerde aanpak aan voor gewichtsverlies. In de kern is het dieet van Manthena Satyanarayana Raju een beperkend plantaardig dieet dat natrium, olie en suiker verbiedt en hydratatie benadrukt. Het is een grote afwijking van het gemiddelde Amerikaanse dieet, dus u moet uw arts raadplegen voordat u het dieet van Manthena Satyanarayana Raju in uw routine opneemt. Mogelijk moet u het plan aanpassen aan een flexibelere levensstijl en aan uw essentiële voedingsbehoeften voldoen.
Je zult genieten van phulkas - ook wel roti genoemd - als onderdeel van het door Manthena Satyanarayana Raju aanbevolen dieet (Afbeelding: Ameer Hamza / Moment Open / Getty Images)De Manthena Satyanarayana Raju Dieet Basics
Het dieet van Manthena Satyanarayana Raju draait om plantaardig voedsel, zoals rijst, curries, aardnoten, gekiemde groenten, groenten, kokos en phulkas - ongezuurd brood gemaakt van bloem en water. Een typische dag op het dieet van Manthena Satyanarayana Raju begint met een groentesap, gevolgd door linzen, spruiten, aardnoten en kokosnoot voor het ontbijt. Voor de lunch kun je een twee tot drie phulkas hebben met bruine rijst en curry; dan genieten van kokoswater of sap in de avond voor het diner. Voor het diner eet je misschien een paar phulkas met een rauwe salade of geniet je van groenten en rijst.
Het baseren van uw dieet op plantaardig voedsel biedt enkele voordelen voor de gezondheid; mensen die vegetarische diëten volgen hebben de neiging minder te wegen dan vleeseters, hebben een lagere bloeddruk en een verlaagd risico op hartaandoeningen, legt Harvard Medical School uit. Een relatief beperkt plantaardig dieet kan echter ook het risico op bepaalde tekorten verhogen, waaronder omega-3-vetzuren en vitamine B12. Je kunt het ook moeilijk vinden om bot-opbouwend calcium en ijzer te krijgen, wat nodig is voor een gezonde immuniteit en zuurstofcirculatie. En terwijl sommige voedingsmiddelen in Manthena Satyanarayana Raju's dieetachtige linzen dieet eiwit bevatten, mis je veel eiwitrijk voedsel, waaronder tofu, tempeh en noten, samen met zuivel, eieren, mager vlees en vis. Je zult het waarschijnlijk erg moeilijk vinden om alle eiwitten die je nodig hebt van linzen te krijgen, wat het moeilijk kan maken om de spiermassa te behouden en je immuunsysteem te onderhouden.
De MOSS-vrije regel
Het dieet van Manthena Satyanarayana Raju heeft een "MOSS-free" regel, wat betekent dat je masala moet snijden - een kruidenmengsel dat veel wordt gebruikt in curries en Indiase gerechten - olie, suiker en zout. De meeste Amerikanen consumeren eigenlijk te veel suiker en zout, dus het verminderen van uw inname kan gezondheidsvoordelen bieden. Suiker komt bijvoorbeeld vol met "lege" calorieën en het uitsnijden van suikerhoudend voedsel kan helpen bij gewichtsbeheersing en het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Olie bevat veel calorieën, wat zou kunnen bijdragen aan gewichtstoename, en verschillende vette voedingsmiddelen - zoals fast food - verhogen het risico op chronische ziekten. Overmaat natrium draagt bij aan hart- en vaatziekten en kan ook een negatieve invloed hebben op uw botten en nieren, dus het beperken van uw inname kan uw gezondheid ten goede komen.
Het volledig verwijderen van natrium en olie kan echter negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben. U hebt natrium nodig - 1500 milligram per dag - om te helpen de vochtconcentraties in uw lichaam onder controle te houden en een kleine hoeveelheid zout per dag beschermt u tegen lage bloeddruk. Bepaalde soorten olie-achtige omega-3 vetzuren in vis of lijnzaadolie of walnotenolie zijn essentieel voor de gezondheid van het hart en de hersenfunctie, en u hebt een kleine hoeveelheid vet in uw maaltijden nodig om bepaalde voedingsstoffen, waaronder vitamine A, te absorberen. , D, E en K. Als u het dieet van Manthena Satyanarayana Raju letterlijk volgt en al het zout en vet uit uw dieet snijdt, kunt u last krijgen van bijwerkingen.
Een zware nadruk op hydratatie
Het dieet van Manthena Satyanarayana Raju legt een zware nadruk op hydratatie. Je drinkt de hele dag door grote hoeveelheden water op het dieet - te beginnen met 34 tot 50 ounce water als je voor het eerst wakker wordt. Manthena Satyanarayana Raju beveelt aan om de hele dag door 5 liter water te drinken - 170 ounces, evenals andere vloeistoffen te drinken, zoals kokoswater of groentesap, gedurende de dag.
Hoewel hydratatie belangrijk is voor een goede gezondheid, hoeft u niet per se zo veel vocht te drinken gedurende de dag. Over het algemeen heb je minstens 64 gram vocht per dag nodig voor hydratatie, plus 16 gram voor elk pond watergewicht dat verloren gaat tijdens het sporten, volgens de Universiteit van Arizona. En terwijl de nieren van een gezond persoon tot 15 liter water per dag kunnen verwerken - ervan uitgaande dat u dit geleidelijk gedurende de dag drinkt - kan het drinken van grote hoeveelheden water problemen veroorzaken voor sommige mensen, inclusief mensen met een nieraandoening.
Raadpleeg uw arts voordat u uw vochtinname drastisch verhoogt; zij kan u gepersonaliseerde aanbevelingen voor wateropname geven, zodat u veilig gehydrateerd blijft.
Aanvullende richtlijnen en overwegingen
Het dieet van Manthena Satyanarayana Raju vraagt ook om een keer per week of eens in de twee weken vasten; gedurende deze tijd drink je een drankje gemaakt van honing en limoensap, met fruit voor het avondeten als je honger hebt. Hoewel het vasten is bedoeld om onevenwichtigheden in je levensstijl in evenwicht te brengen, kan het ook zijn dat je je beroerd en hongerig voelt, vooral wanneer je de overstap maakt van een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen naar het plantaardige dieet dat Raju aanbeveelt. Sterk beperkte diëten die niet veel variatie toestaan om te voldoen aan de individuele smaak, tellen volgens de University of Kentucky ook als rage diëten. Deze kunnen op de lange termijn onhoudbaar zijn, dus het is moeilijk om positieve resultaten te zien.
Als je geïnteresseerd bent in het volgen van een Raju-geïnspireerd dieet van Manthena Satyanarayana, raadpleeg dan een voedingsdeskundige. Ze kan helpen om aspecten van het dieet op te nemen in een gezond persoonlijk maaltijdplan dat voldoet aan uw voedingsbehoeften en past bij uw voedselvoorkeuren om u gezond te houden voor het leven..
