Low-Carb Diets Doe de koolhydraten in Sugar Free Gum Count?
Met 1 tot 2 gram koolhydraten per stick, zou suikervrije of keto-kauwgom in uw koolhydraatarm dieet u niet veel zorgen moeten baren. Als je stukje bij beetje kauwt of koolhydraatarme pepermuntjes eet, moet je misschien wel beginnen op te letten - niet alleen voor je koolhydraatbeperkte dieet, maar ook om buikpijn te voorkomen.
Low-Carb Diets: doen de koolhydraten in Sugar Free Gum Count? (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Wat zit er in Carb-Free Gum
Elk merk suikervrije of carb-vrije kauwgom heeft zijn eigen set ingrediënten, maar de meeste bevatten een gombasis plus een verscheidenheid aan suikeralcoholen, waaronder sorbitol, mannitol of malitol en kunstmatige smaken. Sommige merken bevatten ook kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, sucralose of acesulfaam. Sojalecithine, gehydrogeneerd zetmeel, carboxymethylcellulose en verschillende andere moeilijk uit te spreken ingrediënten kunnen ook aanwezig zijn.
Terwijl suikervrije kauwgom een lange lijst van verschillende dingen bevat, zijn de suikeralcoholen de bron van koolhydraten in het tandvlees. Eén stok of stuk bevat 5 calorieën of minder, 1 tot 2 gram totale koolhydraten en nul suiker, vet en eiwit.
Suikeralcohol is niet koolhydraatvrij
In tegenstelling tot kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, zijn suikeralcoholen niet calorie-vrij. Een soort koolhydraten, suikeralcoholen smaken zoet als suiker, maar het lichaam absorbeert slechts ongeveer de helft, waardoor het aantal calorieën en koolhydraten dat je lichaam krijgt, afneemt. Dit verlaagt ook het effect dat het heeft op de bloedsuikerspiegel. Qua aantal neemt je lichaam slechts 1 van de 2 gram koolhydraten op uit je reepje suikervrije kauwgum.
Wees echter voorzichtig met hoeveel je kauwt. Te veel suikeralcohol heeft een laxerend effect dat buikpijn en diarree kan veroorzaken.
Net-koolhydraten gebruiken
Sommige populaire koolhydraatarme diëten beschouwen suikeralcoholen als "gratis" voedsel. Deze diëten gebruiken "netto" koolhydraten om het totale koolhydraatgehalte van voedingsmiddelen die suikeralcohol bevatten te schatten. Net als vezels heeft suikeralcohol geen invloed op de bloedsuikerspiegel, dus het aftrekken van de grammen suikeralcohol uit de grammen totaal koolhydraten bepaalt de netto koolhydraten. Als een stok met suikervrije of keto-gom bijvoorbeeld 2 gram totale koolhydraten en 2 gram suikeralcoholen bevat, zijn de netto koolhydraten gelijk aan nul.
Echter, de netto-carb-vergelijking is niet zo nauwkeurig als het klinkt, volgens een artikel uit 2014 gepubliceerd in Diabetes Forecast. Om netto koolhydraten correct te schatten met suikeralcohol, tel de helft van de hoeveelheid, of 1 gram suikeralcohol als de kauwgom 2 gram bevat. Dus, die stok van kauwgom met 2 gram totale koolhydraten en 2 gram suikeralcohol zou een netto-koolhydraatbeperkte hoeveelheid van 1 gram hebben.
Hoeveel kun je kauwen?
Of u de koolhydraten in uw suikervrije of keto-gom meetelt, hangt mogelijk af van het koolhydraatarme dieet dat u volgt. En hoewel het misschien geen probleem is als je één keer per dag kauwt, moet je misschien beginnen met tellen als je een dagelijkse gewoonte hebt. Bijvoorbeeld, als je gelimiteerd bent tot 20 gram per dag op je koolhydraat- of keto-dieet en je kauwt 15 stukjes kauwgom met 2 gram koolhydraten per dag, dan is dat 30 gram totaal koolhydraten en 30 gram suiker alcohol, of 15 gram totale koolhydraten geabsorbeerd. Dat is bijna de hele dag koolhydraten voor je. Bovendien kan het consumeren van een overmatige hoeveelheid suikeralcohol, variërend van 20 tot 50 gram per dag, leiden tot een opgeblazen gevoel en diarree.
