Low-Calorie, Low-Carb maaltijdideeën
Een koolhydraatarm dieet bevat meestal 40 procent of minder calorieën uit voedsel zoals zetmeelrijke groenten en fruit, granen, granen, pasta's, snoepgoed, brood en rijst, zegt Every Diet. Een koolhydraatarm dieet kan u helpen af te vallen omdat het hele voedselgroepen ernstig beperkt, wat een belangrijke bron van calorieën kan zijn. U kunt kiezen uit verschillende koolhydraatbeperkte maaltijdopties om uw calorieën en vet onder controle te houden.
Een quiche van spinazie en eieren. (Afbeelding: tvirbickis / iStock / Getty Images)Eiwit Omeletten
Eiwitten bevatten weinig calorieën en bevatten veel eiwitten. Ze bevatten ook geen koolhydraten. Scramble vier eiwitten met baby spinazie, champignons en 1 oz. van Zwitserse kaas voor ongeveer 200 calorieën en slechts 3,5 g koolhydraten. Voeg een ½ kopje frambozen toe om slechts 30 calorieën en 7 g koolhydraten toe te voegen. Andere koolhydraatarme toevoegingen aan eiwitten zijn salsa met een plakje avocado, gerookte zalm en roomkaas of blokjes tomaat en fetakaas.
Ham en kaas en tonijnsalade
Vermijd het uitgeven van geld en het navigeren door restaurantmenu's door thuis een low-carb, caloriearme lunch te bereiden. Maak pinwheels door 3 oz te rollen. van deli ham en 1 oz. van kaas in grote Romaine bladeren en snijden voor slechts ongeveer 200 calorieën en 2 g koolhydraten. Voeg een sinaasappel toe voor slechts 11 g koolhydraten en 60 calorieën.
Gebruik andijvieblaadjes om een salade op te scheppen die gemaakt is door 3 oz samen te roeren. tonijn vol water met 1 el. van kappertjes, citroensap, gehakte selderij en 1 el. van niet-vette yoghurt voor ongeveer 5 g koolhydraten en 180 calorieën.
Een proteïne met groenten
Low-carb, low-calorie diners hoeven niet veel voorbereiding te bevatten. Meestal 3 tot 4 oz. van een gegrilde of geroosterde magere proteïne naast waterige, vezelige groenten komt in minder dan 300 calorieën en 10 g koolhydraten. Koop een rotisserie-kip en eet de borst op naast een salade gemaakt met een zak vooraf gewassen groenen, een ½ oz. van blauwe kaas en lichte balsamico dressing voor een diner met 250 calorieën en ongeveer 4 g koolhydraten. Bak 4 oz. van wilde zalm in een 400 graden oven tot het gaar is en geniet met acht aspergespears voor 250 calorieën en slechts 5 g koolhydraten.
