Low Calcium Foods

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam, met 99 procent opgeslagen in botten en tanden. Calcium helpt je lichaam essentiële functies te vervullen, waaronder spier- en bloedvatcontractie, evenals hormoon- en enzymsecretie, legt het Office of Dietary Supplements uit. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen van 19 tot 50 jaar oud is dagelijks 1.000 tot 1.200 milligram.

frambozen maken een geweldige low calcium snack (foto: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)

Te veel calcium in het bloed - hypercalciëmie - kan echter gevaarlijk zijn, en als dat gebeurt, schrijft uw arts een laag calciumregime voor. Er zijn een aantal gezonde voedingsmiddelen beschikbaar waaruit u kunt kiezen.

Low-Calcium fruit en groenten

een medium kiwi heeft 20 milligram calcium (Image: UVimages / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Als je voedsel wilt dat arm is aan calcium, eet dan een stuk fruit. Harvard University Health Services biedt een lijst van fruit samen met het calciumgehalte in elk die omvat: een medium kiwi fruit met 20 milligram calcium; 1 kopje verse frambozen met 27 milligram calcium; een halve medium papaya met 36 milligram calcium; en een sinaasappel met 52 milligram calcium.

Eet meerdere porties groenten per dag zoals aanbevolen door de Dietary Guidelines for Americans 2010. Veel groenten, maar niet alle, bevatten weinig calcium. Gekookte groene bladgroenten hebben de neiging om het hoogste calciumgehalte te hebben. Volgens voedingsinformatie van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat een ½ kopje gekookte asperges 10 milligram calcium en 10 calorieën; een ½ kopje gekookte koolrabi bevat 21 milligram calcium en 18 calorieën; en een ½ kopje gekookte zomerpompoen bevat 24 milligram calcium en 18 calorieën

Laag-calcium bonen

zwarte bonen bevatten weinig calcium (afbeelding: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Eet bonen bij uw maaltijd voor een gezond voedsel met weinig calcium dat ook eiwitten en vezels bevat. Bonen verschijnen in recepten uit landen over de hele wereld, waaronder de Verenigde Staten, Mexico en China. Harvard University Health Services geeft als volgt een lijst van bonen en hun calciumgehalte in gekookte porties met halve kop: zwarte bonen met 23 milligram calcium en 113 calorieën; baby limabonen met 25 milligram calcium en 95 calorieën; linzen met 29 milligram calcium en 115 calorieën; en bruine bonen met 34 milligram calcium en 103 calorieën.

Low-Calcium Fish

er zit 13 milligram calcium in 3 gram ruwe Atlantische kabeljauw (Image: zhekos / iStock / Getty Images)

De gemiddelde visfilet is een voedsel met weinig calcium. Zeevruchten kunnen echter een rijke bron van calcium zijn wanneer u de botten eet. Ingeblikte sardines, spiering en ansjovis zijn vissen die gewoonlijk worden gegeten terwijl de botten intact blijven. Vier sardines bevatten 242 milligram calcium. Volgens informatie van de University of Harvard Health Services, bevat het calciumgehalte van verschillende vissoorten in een portie van 3 ons: ruwe Atlantische kabeljauw, 13 milligram calcium en 89 calorieën; gekookte krab, 50 milligram calcium en 82 calorieën; en lichte tonijn ingeblikt in water heeft 10 milligram calcium en 99 calorieën.