Lijst met goede en slechte voedingsmiddelen voor uw stem

Je hoeft geen aspiraties te hebben om op het podium te zingen of te toeren als een openbare spreker om een ​​geldig verlangen te hebben om op je beste stem te zijn. Telkens wanneer je je mond opendoet en geluid laat horen, beoordelen mensen je kennis, geloofwaardigheid, autoriteit en meer. Je stem ten goede veranderen kan een positieve verandering in je leven brengen. Hoewel stembeoefening belangrijk is om je beste geluid te trainen, beïnvloedt wat je eet ook de kwaliteit van je stem.

Blijf gehydrateerd door het opnemen van waterrijke vruchten, zoals perziken en nectarines, in uw dieet. (Afbeelding: Dubravina / iStock / GettyImages)

Waarom eten belangrijk is

Je strottenhoofd ligt halverwege je keel, maar de extrinsieke spieren trekken het uit de weg wanneer je voedsel inslikt. Het doet echter veel meer dan alleen u helpen om geluid te maken en uit de weg te gaan. Het strottenhoofd leidt voedsel naar je maag en leidt lucht naar je longen om te ademen.

Wat u eet, kan ook van invloed zijn op fysieke stoornissen die uw strottenhoofd en daarmee uw stem beïnvloeden. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de oesofageale refluxziekte verergeren, waardoor zuur uit de maag een back-up maakt en het strottenhoofd beïnvloedt, resulterend in heesheid, hoesten, keelpijn en chronische ontsteking van de stemplooien, d.w.z. de stembanden.

Een andere aandoening die het strottenhoofd en de stem beïnvloedt, is dysfagie. Degenen met de stoornis vinden het moeilijk om goed te slikken omdat het strottenhoofd bij het slikken niet strak genoeg sluit. Als je voedseldeeltjes in je stemplooien vasthoudt, kan dit de manier zijn waarop de ziekte zich voordoet, maar in zijn ernstigere vormen kan een persoon zelfs helemaal niet slikken..

Goed: hydraterende drankjes

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor elk deel van het lichaam, maar het is vooral cruciaal voor de stembanden, omdat uitdroging kan leiden tot blijvende weefselbeschadiging. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates beveelt aan dagelijks minimaal 64 ounce water te drinken om het slijm dun te houden en uw vouwen goed gehydrateerd te houden. Het resultaat is minder keelscheiding, wat moeilijk is voor uw strottenhoofd.

Vergeet een glas koud ijswater op het podium te hebben als je voor een concert spreekt of hydrateert met heet water en citroen. Vermijd extreme temperatuurvloeistoffen gedurende ten minste twee tot drie uur voordat u zult moeten spreken of zingen, volgens de Deva-methode.

Goed: sappige vruchten

Sappig fruit is een uitstekende keuze voor het hydrateren van je stembanden. Als je een snack nodig hebt voordat je zingt of spreekt, bijt je in een sappige perzik, peer, appel, pruim of meloen. Enkele van de hoogste watergehaltes zijn:

• Appelmoes, 88 procent water
• Komkommer, 96,7 procent
• Groene paprika's, 93,9 procent
  
• Aardbeien, 91,0 procent
  
• Tomaten, 94,5 procent
  
• Watermeloen, 91,5 procent

Goed: High-Water Content Veggies

Wanneer u naar uw suikerinname kijkt of niet in de stemming bent voor een zoete smaak, kies dan groenten die veel water bevatten om uw stem soepel en gehydrateerd te houden, zoals:

• Bloemkool, 92,1 procent
• Selderij, 95,4 procent
  
• IJsbergsla, 95,6 procent
• Radijs, 95,3 procent
• Spinazie, 91,4 procent

Goed: Moist Protein

Je buik vullen hoeft je geen slechte stem te geven. Er zijn nogal wat voedingsmiddelen die eiwitten afgeven en tegelijkertijd je stem gehydrateerd houden, waaronder:

• Kip, 67 procent
• Ei, 76 procent
• Hummus, 71 procent
• Tonijn, 78 procent

Lees verder: 8 Onconventionele eiwitbronnen

Slecht: dingen die je keel droogt

Vermijd alles met diuretische eigenschappen, omdat dit een uitdrogend effect op uw strottenhoofd heeft. Naarmate mensen ouder worden, worden zelfs gezonde stembanden op natuurlijke wijze dun en uitdrogen, maar haast u zich niet. Vermijd meer dan twee porties koffie per dag, beveelt de Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates aan. De stof kan er ook voor zorgen dat sommige van je spieren in je keel zich spannen, waardoor het moeilijker wordt om je strottenhoofd en middenrif te ontspannen voor zingen of spreken op aangename tonen..

Cafeïnevrije thee is een andere boosdoener. Als je een cafeïneverslaafde bent, vermijd deze dan op de dag dat je gaat zingen of praten. Tannines in de thee hebben ook een uitdrogend effect. In plaats daarvan, blijf bij kruidenthee en zoeten ze met honing.

Alcohol is een van de twee stoffen die verband houden met strottenhoofdkanker - de andere is tabak - dus maak de stof of neem kleine hoeveelheden minder vaak af. Het irriteert en droogt je keel en kan je gehoor ook verstoren, dus je kunt er niet zeker van zijn hoe luid of stil je praat of zingt, volgens de Penn State Collegian.

Slecht: spul dat slijm veroorzaakt

Melk en andere zuivelproducten vangen slijm op in je keel, waardoor het moeilijk is om een ​​rijke, heldere toon te produceren. De reden is dat de zuivel het slijm verdikt, waardoor het moeilijker wordt om te verwijderen van je gezonde stembanden. Meermaals je keel opruimen kan een slechte stemkwaliteit veroorzaken, op zijn minst op korte termijn. Vervang de cashewnotenmelk of andere suikerarme, niet-zuivelmelk in uw smoothie op de dag van uw concert, vergadering of toespraak.

Lees verder: Welke soort melk (of niet-melk) is het beste??

Slecht: voedsel dat zure reflux veroorzaakt

Zelfs als u niet aan gastro-oesofageale refluxziekte of GERD lijdt, zou u uw gezonde stembanden kunnen beschadigen door voedsel te eten dat maagzuur in de slokdarm ondersteunt. Lions Voice Clinic meldt dat de meerderheid van hun patiënten met larynx symptomen van GERD geen brandend maagzuur of maagklachten hebben.

Laryngofaryngeale refluxstoornis, of LPRD, veroorzaakt een slecht stemgeluid dat korrelig of grindachtig is, vooral wanneer u 's morgens of na een langdurig gebruik van de stem wakker wordt. Neem een ​​harde pas als het gaat om de primaire boosdoeners die het probleem veroorzaken:

• Zure voedingsmiddelen zoals tomatenproducten of veel citrus. Hoewel een scheutje citroen in warm water je vouwen kan helpen verwijderen, kan het chownen van een paar grapefruits of het jutten van sinaasappelsap een destructief effect hebben.
• Alcohol
• Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank, bruisend water, enz.
• Cafeïne
• Chocolade
• Zuivelproducten
• vet eten
• Pittig eten
• Ruwe voedingsmiddelen zoals popcorn, pinda's of vezelige rauwe groenten

Lees verder: 10 manieren om de gezondheidsvoordelen van zingen te plukken

Goed: een zuurstofcocktail

Hoewel het geen technisch voedsel is, is zuurstof essentieel om je gezonde stembanden te voeden. Gebruik goede diafragmatische ademhaling gedurende de dag, niet alleen wanneer u zingt. Neem een ​​paar keer per dag een "buikpauze", stelt de Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates voor. Gebruik de oefening om je geest tot rust te brengen en laat spanning of spanning los die je in je nek, schouders, borst en middenrif hebt.