Lijst met functies van magnesium

Meer dan 300 biochemische reacties in uw lichaam gebruiken magnesium. De helft van het magnesium in je lichaam bevindt zich in je botten, terwijl de rest zich in je organen en cellen bevindt. Magnesium is een mineraal dat voorkomt in groene groenten, sommige peulvruchten, volle granen die ongeraffineerd zijn, en in noten en zaden. Kleine hoeveelheden magnesium kunnen ook worden gevonden in leidingwater, vooral als u "hard" water heeft dat van nature meer mineralen bevat. Magnesium is verantwoordelijk voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties en is noodzakelijk voor een goede gezondheid.

Verschillende groene groenten, wat een goede bron van magnesium is. (Afbeelding: PaulGrecaud / iStock / Getty Images)

Bot gezondheid

Een belangrijke functie van magnesium is om je botten gezond te houden. Magnesiumgebrek verandert de manier waarop uw lichaam calcium en de hormonen die calcium reguleren, metaboliseert, merkt het Office of Dietary Supplements, ODS. Magnesiumgebruik kan helpen om de botmineraaldichtheid te verbeteren en kan een rol spelen bij het voorkomen van osteoporose.

Koolhydraat metabolisme

Magnesium kan de insulinerespons in uw lichaam beïnvloeden en de bloedsuikerspiegel helpen beheersen door zijn rol in het koolhydraatmetabolisme. Toename van magnesium in de voeding kan helpen om het risico op diabetes type 2 te verminderen, volgens een onderzoek in de januari 2004 editie van "Diabetes Care." De 18-jaar durende studie volgde de voedingsinname van magnesium bij 85.060 vrouwen en 42.872 mannen die geen familiegeschiedenis van diabetes hadden. De studie wees uit dat hoe hoger de magnesiuminname, hoe lager het risico op het krijgen van diabetes type 2.

Bloeddrukregeling

Dieetinname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, helpen bij het reguleren van uw bloeddruk. Een overzicht van onderzoeksgegevens gepubliceerd in het aprilnummer van "Nutrition in Clinical Practice" wees uit dat inname van magnesium door het eten de lipideprofielen van het serum kan helpen verbeteren en de bloeddruk kan verlagen.

Spiersamentrekking en ontspanning

Een belangrijke functie van magnesium is de rol ervan bij spierontspanning en -contractie. Je lichaam gebruikt magnesium om de spier- en zenuwcontrole te reguleren. Als u niet genoeg magnesium in de voeding krijgt, kunt u spierzwakte, voortdurende spiercontractie of spiertrekkingen en vermoeidheid ervaren.

Energietransport

Magnesium is verantwoordelijk voor de productie en het transport van energie door te werken als een co-factor met andere enzymen om de spijsvertering en de opname van eiwitten, koolhydraten en vetten te bevorderen. Magnesium werkt ook met andere enzymen in je lichaam om eiwitten te synthetiseren. Het helpt je lichaam energie te creëren en te transporteren door te werken met het enzym adenosine trifosfaat, ATP, dat de basis energieopslagmolecule in je lichaam is.