Lijst met vruchten die geen suikeralcohol bevatten

Als u gevoelig bent voor suikeralcoholen - of u nu het prikkelbare darm syndroom hebt of gewoon intolerant bent voor deze laxerende suikers - is het u misschien opgevallen dat sommige vruchten, zoals appels, peren, nectarines, bramen, avocado, kersen, lychees en watermeloen bevatten aanzienlijke hoeveelheden suikeralcohol. Suikeralcoholen worden ook toegevoegd aan veel suikervrije producten, zoals suikervrij gom, pepermuntjes, snoepjes en suikervrije chocolade. Dus lees voedseletiketten om ze uit je dieet te houden.

Bananen bevatten zeer lage niveaus van suikeralcoholen. (Afbeelding: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

bananen

Banaan bevat een lage hoeveelheid suikeralcohol en kan veilig worden gegeten als u gevoelig bent voor sorbitol of mannitol. Eet niet meer dan één klein stukje fruit per keer, want hoewel bananen een laag suikeralcoholgehalte hebben, kan het te veel tegelijk eten tot een voldoende hoge dosis suikeralcohol leiden om onaangename symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, te veroorzaken. winderigheid en diarree bij gevoelige mensen.

Bosbessen en aardbeien

In plaats van het eten van bramen, die rijk zijn aan sorbitol, kies je bosbessen en aardbeien. Ze zijn heerlijk in je ochtend ontbijtgranen of havermout, in yoghurt, smoothies of op hun eigen. U kunt ook aardbeien in gesmolten pure chocolade dopen voor een snel en bevredigend dessert met een laag suikeralcoholgehalte.

Meloen en honingdauw

Watermeloen is zeer rijk aan mannitol, maar meloen en honingdauw hebben een laag suikeralcoholgehalte. Trakteer uzelf op een kleine portie cantaloupe of honingdauwmeloen voor een verfrissend dessert - meng ze met cottage cheese of voeg chunks toe aan yoghurt voor een aangename snack.

Ananas

Ananas bevat weinig sorbitol en mannitol. Voeg een paar blokjes toe aan je smoothie, yoghurt of kwark of gril een paar plakjes ananas voor een chique toetje.

Citrus vruchten

Citrusvruchten bevatten zeer kleine hoeveelheden suikeralcoholen en zijn veilig om te eten, in gecontroleerde hoeveelheden, als u intolerant bent voor sorbitol en mannitol. Kies tussen mandarijnen, grapefruit, sinaasappels en tangelo. Je kunt ook citroen- of limoensap en schil toevoegen aan je water om smaak toe te voegen en je te helpen voldoende water te drinken gedurende de dag.

kiwifruit

Kiwifruit is een goede keuze voor uw dieet met weinig suikeralcohol. Voeg een paar plakjes toe aan een fruitsalade om kleur toe te voegen of snijd eenvoudig je kiwi doormidden en schep het fruit eruit met een lepel voor een snelle snack onderweg.