Lijst met groenten en fruit die de energie verhogen
Als het gaat om het krijgen van die energie-boost voor de middag, zijn energy bars en drankjes niet altijd ideaal. Een beter alternatief is snacken op hele voedingsmiddelen die je energie geven zonder de calorieën en cafeïne.
Lijst van groenten en fruit die de energie stimuleren (Afbeelding: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages)Zoete snacks kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid, angst en ontwenningsvermoeidheid, terwijl gezond fruit en veel soorten groenten niet alleen energie leveren, maar ook voeding die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven..
Bananen voor energie
Bananen zijn een van de beste vruchten die je energie geven. Ze bevatten relatief weinig calorieën, maar ze zijn rijk aan antioxidanten, gezonde koolhydraten, kalium en vitamine B6, die allemaal helpen het energieniveau in het lichaam te verhogen. Bananen bevatten een laag vezelgehalte en zijn licht verteerbaar, wat betekent dat hun suiker snel in je lichaam komt voor een snelle energieboost. Omdat bananen de neiging hebben om snel zelf af te breken, kunnen hun energievoordelen sneller afnemen als u ze niet met een eiwit of gezond vet verwerkt. Dompel je banaan in pindakaas voor een goed afgeronde, uitgebreide energieboost.
Spinazie als een bron van ijzer
Het niet krijgen van voldoende ijzer uit voedsel kan een aandoening veroorzaken die bloedarmoede wordt genoemd, wat betekent dat uw lichaamsweefsels niet zoveel zuurstof ontvangen als ze zouden moeten krijgen. Het eindresultaat: constante vermoeidheid. Van alle soorten groenten, spinazie is een van de rijkste bronnen van ijzer, met ongeveer 3,2 gram, wanneer een half kopje ervan wordt gekookt en gedraineerd, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Dit is ongeveer 20 procent van uw dagelijkse ijzerbehoefte. Je zult gemakkelijk aan je ijzerbehoeften voldoen als je 1 kopje gekookte spinazie per dag hebt en andere ijzerrijke voedingsmiddelen zoals oesters, mosselen, linzen en pompoenpitten toevoegt.
Citrusvruchten voor vitamine C
Citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits, zijn vruchten die je energie geven en een aantal andere belangrijke voordelen bieden. Vitamine C in citrusvruchten speelt een rol bij het helpen van uw lichaam om aminozuren te vormen, die de voorlopers zijn van chemicaliën die uw energieniveau regelen. Een van de eerste belangrijke tekenen van een vitamine C-tekort is vermoeidheid, volgens Merck Manuals. Ook, inclusief een vitamine C-rijk fruit met je spinazie of ander ijzerrijk voedsel, zal het vermogen van je lichaam om het ijzer te absorberen vergroten, volgens Health Services aan Columbia University. Je kunt bijvoorbeeld een warme spinaziesalade eten met zonnebloempitten en verse partjes sinaasappelen om een volledige ijzeren boost van je maaltijd te krijgen. Andere bronnen van vitamine C zijn kiwi, aardbeien en paprika's.
Zoete aardappelen voor complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten bestaan uit lange ketens van suikermoleculen die in het algemeen langzaam in je lichaam afbreken, volgens het Franklin Institute. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen worden beschouwd als complexe koolhydraten, en ze geven je niet alleen langdurige energie, maar helpen je ook energiek te blijven en verminderen de hongergevoelens tussen maaltijden door. Ze zitten ook boordevol andere belangrijke energienutriënten zoals vitamine C. Als je van plan bent om een lange workout te doen, is het bakken van een zoete aardappel en het beleggen met wat appelmoes zonder toegevoegde suiker een leuke manier om energievoorraden opbouwen.
