L-glutamine voor spierherstel

Je voelt je de hele dag goed na een zware training, maar je wordt de volgende dag zo erg wakker dat je nauwelijks kunt lopen - en je dacht dat beweging goed voor je was. Eigenlijk wel, en die pijn betekent dat je hard genoeg hebt gewerkt om resultaten te boeken. Wat je nu nodig hebt, is om de juiste interne omgeving voor spierherstel te creëren. L-glutamine speelt een belangrijke rol bij het helpen van je spieren om zichzelf te herstellen na stress, legt Newone University Langone Medical Center uit, maar supplementen zijn niet voor iedereen - raadpleeg eerst je arts.

Na een zware training kunt u overwegen om met glutamine aan te vullen. (Afbeelding: prudkov / iStock / Getty Images)

glutamine

Glutamine is een aminozuur. Je krijgt glutamine in je dieet als je eiwitten eet, en je lichaam maakt het ook. Het verwijdert afvalproducten zoals ammoniak uit de bloedbaan, en neemt deel aan de juiste functie van uw hersenen, spijsverteringsstelsel en immuunsysteem, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Je lichaam slaat glutamine op voor wanneer het nodig is, maar mensen die regelmatig hun lichaam belasten met zware of langdurige inspanning, kunnen hun glutaminevoorraden uitputten. Het lichaam kan het niet snel genoeg produceren om aan de vraag te voldoen, dus een aanvulling kan nodig zijn. L-glutamine is de vorm van glutamine die wordt gevonden in vrij verkrijgbare supplementen.

Tijdens de training

Wanneer u uw spieren beklemtoont, veroorzaakt u spierschade. Naarmate het lichaam die schade herstelt, wordt de spier ook sterker en een beetje groter om te beschermen tegen toekomstige stress. Kleine hoeveelheden spierschade zijn goed omdat ze tot winst leiden. Het probleem is dat je lichaam meerdere dagen rust nodig heeft om die schade te herstellen, wat betekent dat je maar een of twee keer per week kunt trainen, en dat soort frequenties zullen je niet toelaten om vooruitgang te boeken. Veel atleten wenden zich tot supplementen zoals L-glutamine om het herstelproces te bespoedigen, volgens NYU Langone Medical Center.

Herstel

PubChem merkt op dat een van de hoofdrollen die L-glutamine speelt bij het herstel van spieren stikstofatomen verplaatst, waar ze ook zijn, naar waar ze nodig zijn. Om spiermassa op te bouwen, moet u een positieve stikstofbalans handhaven. Na een zware training stimuleert haastige stikstof naar je beschadigde spieren weefselherstel. Als glutamine ontbreekt in het lichaam, kan het beschadigde weefsel beschadigd blijven omdat het niet het materiaal heeft om opnieuw te bouwen. Voor duursporters helpt L-glutamine het immuunsysteem te versterken na een langdurig evenement zoals een marathon.

uitvoerbaarheid

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur en het is waarschijnlijk dat je er veel van hebt tussen de natuurlijke productie van je lichaam en je eiwitinname, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Power-lifters en zwaar trainen duursporters kunnen een supplement nodig hebben, maar een complete eiwitshake is beter dan een speciale L-glutamine-mix. Met een regelmatige eiwitshake, combineer je verschillende aminozuren in plaats van slechts één. Sommige eiwitshakes hebben mogelijk extra L-glutamine toegevoegd, maar het is niet echt nodig voor de meeste mensen. Alle aminozuren zijn belangrijk en als u zich op slechts één aminozuur concentreert, kan dit ertoe leiden dat u anderen mist.