L-glutamine en gewichtsverlies

Je lichaam kan het aminozuur L-glutamine maken, vaak gewoon glutamine genoemd, en je krijgt het ook van veel van de eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet. Gezonde mensen hebben meestal geen glutaminesupplementen nodig, maar sommige mensen nemen ze in de hoop hun resultaten op het gebied van gewichtsverlies te verbeteren. Het bewijs hiervoor is echter nog steeds voorlopig en strijdig. Deze supplementen zijn mogelijk niet voor iedereen veilig, dus neem contact op met uw arts voordat u ze toevoegt aan uw dagelijkse regime.

Gegrilde kip met groene bonen en kruiden. (Afbeelding: gbh007 / iStock / Getty Images)

Eiwit en gewichtsverlies

Als u glutamine krijgt door meer eiwitrijk voedsel te eten, kunnen er voordelen zijn in het afvallen. Het volgen van een caloriearm dieet met een hoog eiwit- en laag vetgehalte kan je helpen je voller te voelen en meer gewicht te verliezen dan een standaard eiwitrijk dieet met weinig vet met hetzelfde aantal calorieën, volgens een studie gepubliceerd in de " American Journal of Clinical Nutrition "in december 2012. Dit type dieet kan ook helpen om het verlies van spieren en dalingen in het metabolisme tijdens gewichtsverlies te minimaliseren.

Glutamine en gewichtsverlies

Een klein vooronderzoek dat in november 2014 in het "European Journal of Clinical Nutrition" werd gepubliceerd, toonde aan dat zwaarlijvige vrouwen die gedurende vier weken glutaminesupplementen slikten, gewicht verloren, zelfs zonder hun dieet- en bewegingspatroon te veranderen. Toen ze voor dezelfde tijd een eiwitsupplement innamen, hadden ze geen significant gewichtsverlies. Maar grotere studies zijn nodig om deze voordelen te verifiëren en te bepalen wat, indien van toepassing, de dosis glutamine het meest gunstig is voor gewichtsverlies.

Effect op de lichaamssamenstelling

Hoewel eiwit in het algemeen kan helpen om het verlies van spieren tijdens gewichtsverlies te beperken, lijkt dit niet het geval te zijn met glutamine. Sporters die glutaminesupplementen slikten tijdens hun gewichtsverlies dieet, behielden in 2003 geen spiermassa meer dan degenen die een placebo kregen in een studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Science and Medicine"..

Potentiële overwegingen

Glutaminesupplementen zijn mogelijk niet veilig als u een leveraandoening, nieraandoening of het Reye-syndroom heeft of als u zwanger bent of borstvoeding geeft. L-glutamine-supplementen kunnen ook interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder medicijnen die worden gebruikt voor chemotherapie, HIV en preventie van aanvallen.