Is Too Much Yogurt slecht voor vrouwen?

Hoewel het soms moeilijk kan zijn om te bepalen hoeveel "te veel" is van een bepaald voedingsmiddel, is het gezonder om een ​​gevarieerd dieet te volgen dan om het te overdrijven met een enkel type voedsel of voedingsstof. Het eten van te veel yoghurt brengt gezondheidsrisico's met zich mee, maar sommige wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat het eten van veel yoghurt nuttig kan zijn voor vrouwen.

Een jonge vrouw die en yoghurt in een keuken glimlacht eet. (Afbeelding: Alliance / iStock / Getty Images)

Voedingswaarde-informatie

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft een container van 8-ounce gewone yoghurt met vol vet ongeveer 140 calorieën, 8 gram eiwit, 7,5 gram vet en 11 gram koolhydraten in de vorm van natuurlijk voorkomende suiker. Dezelfde hoeveelheid gewone magere yoghurt heeft 130 calorieën, 13 gram eiwit, 0,5 gram vet en 17,5 gram koolhydraten uit suiker. Yoghurt met fruitsmaak en magere melk is hoger in zowel calorieën als suiker, een deel ervan heeft suiker toegevoegd, met 225 calorieën, 9 gram eiwit, 2,6 gram vet en 42 gram koolhydraten uit suiker per container van 8 ounce.

Gezondheids risico's

Als je veel yoghurt eet, bijvoorbeeld dagelijks tussen twee en drie containers, kan het elke dag meer dan 500 calorieën en bijna 100 gram suiker aan je dieet toevoegen - een combinatie die kan leiden tot ongewenste gewichtstoename en verslechterde gezondheid van het hart. Vrouwen lopen mogelijk een hoger risico op cardiovasculaire gebeurtenissen als ze grote hoeveelheden volle yoghurt eten. Acht ons volle melk yoghurt bevat bijna 5 gram verzadigd vet. De American Heart Association suggereert dat volwassenen de verzadigde vetconsumptie beperken tot niet meer dan 7 procent van de calorieën, omdat verzadigd vet het cholesterolgehalte in het bloed kan verhogen en het risico op een hartaanval, beroerte of andere hartaandoeningen. Galactose, een soort suiker dat wordt aangetroffen in yoghurt en wordt geproduceerd van lactose, heeft ook een potentiële associatie met eierstokkanker, volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine.

Yoghurt en gewicht

Vrouwen die proberen gewicht te verliezen of te behouden, kunnen meer succes ervaren door veel yoghurt te eten, ondanks de potentiële gezondheidsrisico's. Volgens een studie gepubliceerd in 2005 in het "International Journal of Obesity", volwassenen die een "yoghurtdieet" volgden gedurende 12 weken, waarbij ze dagelijkse calorieën verminderden en wat normaal voedsel met yoghurt verving, verloren aanzienlijk meer lichaamsvet en minder spieren massa dan proefpersonen op een controledieet. In een andere studie, gepubliceerd in 2012 in de "Annals of Epidemiology," was yoghurtconsumptie omgekeerd geassocieerd met gewichtstoename en middelomtrek voor zowel mannen als vrouwen op de lange termijn.

Yoghurt en jij

Het dagelijks eten van drie of vier porties yoghurt kan je heel anders beïnvloeden dan een andere vrouw. Er zijn veel factoren die bepalend zijn voor het bepalen van uw algehele gezondheid, inclusief uw leeftijd, gewicht, genetica, fysieke activiteitsniveau en de rest van het voedsel dat u eet. Toch bevelen gezondheidsonderzoekers van Harvard University aan vrouwen te beperken hun zuivelconsumptie tot niet meer dan twee porties per dag, omdat de potentiële risico's van zuivel, inclusief de band met eierstokkanker, opwegen tegen de potentiële voordelen. Voordat u grote veranderingen in uw eetplan aanbrengt, moet u ze met uw arts bespreken.