Wordt Psyllium Husk dagelijks schadelijk gebruikt?
Psylliumschil - of psylliumpoeder, wat gewoon de gemalen kaf is - komt van de zaden van het kruid Plantago ovata, en wordt meestal verkocht als een vezelsupplement, maar het werkt ook als een laxeermiddel in de vorm van bulk. Als u een laxeermiddel gaat gebruiken, is psyllium een van de eenvoudigste en laat het zien dat het een paar andere gezondheidsvoordelen biedt. Maar als u merkt dat u op lange termijn dagelijks psyllium inneemt, moet u waarschijnlijk een praatje maken met uw arts.
Wanneer het wordt ingenomen zoals voorgeschreven, is psylliumschil een zacht, bulkvormend laxeermiddel. (Afbeelding: canyonos / iStock / GettyImages)Tip
Raadpleeg uw arts als u merkt dat u elke dag psylliumkaf nodig heeft. Het wordt aanbevolen dat u uw gebruik van het vezelsupplement beperkt tot niet langer dan een week.
Waar vind je Psyllium Husk
Psyllium husk is er in verschillende vormen, inclusief poeder, capsules en kauwbare wafers; je vindt het in de apotheek of bij de meeste supermarkten en bijna elke reformwinkel. Dat gezegd hebbende, het wordt niet altijd als psyllium geëtiketteerd. Bijvoorbeeld, het populaire vezel / laxeermiddel supplement Metamucil is eigenlijk psyllium husk. U kunt ook zien dat psyllium wordt verkocht onder merknamen als Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fibre Therapy en Hydrocil.
Lees verder: De 10 beste supplementen
Tip
Wist je dat? Psyllium kan ook worden verkocht als ispaghula schil of gelabeld als blond psyllium.
Hoe Psyllium Husk werkt
Wanneer u psyllium inneemt, moet u ten minste 8 ons vloeistof drinken samen met het supplement. Al die vloeistof doet twee dingen: ten eerste zorgt het ervoor dat de psylliumkaf water absorbeert en "mollig" in je darmen, waardoor een dikke kruk ontstaat die gemakkelijk te passeren is. Dat is wat een bulkvormend laxeermiddel zoals psyllium onderscheidt van een stimulerend laxeermiddel zoals cascara sagrada, die spiersamentrekkingen opwekt om ontlasting door je darmen te verplaatsen.
Ten tweede, de vloeistof helpt voorkomen dat de psylliumkaf een blokkering in uw darmen vormt of eenvoudigweg constipatie verhoogt in plaats van te helpen - twee van de grootste potentiële bijwerkingen van een laxeermiddel in de vorm van bulk zoals psyllium.
Waarschuwing
Over blokkades gesproken: als u een voorgeschiedenis van darmblokkade, rectale bloeding of problemen met slikken heeft, zou u dat moeten doen praat met uw arts voordat u supplementen met psylliumschillen neemt.
De bijwerkingen op lange termijn van laxeermiddelen
Hoewel vezelsupplementen zoals psyllium enkele van de zachtste laxeermiddelen zijn die u kunt nemen, raadt Medline Plus u toch aan psyllium niet langer dan een week in te nemen, tenzij uw arts zegt dat u dit moet doen..
Waarom de beperkte duur? Er zijn twee redenen. Ten eerste, als u een laxeermiddel voor langere tijd moet innemen, kan dit duiden op een minder voor de hand liggend probleem dat de aandacht van een arts zou kunnen trekken. Ten tweede, zo zachtaardig als psyllium-huskvezels, brengen alle laxeermiddelen enige risico's van bijwerkingen met zich mee, zoals interactie met medicijnen of complicerende medische aandoeningen zoals appendicitis of darmobstructies.
Uw arts kan u helpen dergelijke bijwerkingen te anticiperen of ermee om te gaan, maar alleen als u met hem praat over wat u inneemt.
Lees verder: De 12 meest overschatte supplementen
Potentiële gevaren van Psyllium Husk
Afgezien van het risico op darmblokkade kan psylliumschil ook omgaan met sommige medicijnen. Medline Plus waarschuwt dat u geen digoxine, salicylaten of nitrofurantoïne moet nemen binnen drie uur na inname van psyllium, terwijl het Linus Pauling Instituut ook waarschuwt dat psyllium de absorptie van verschillende medicijnen, waaronder lithium, warfarine en carbamazepine, kan verminderen als u de medicijnen en psyllium op hetzelfde moment.
Beide waarschuwingen zijn uitstekende voorbeelden van waarom u altijd moet overleggen met uw arts voordat u nieuwe supplementen aan uw regime toevoegt, zelfs iets dat onschadelijk is als psyllium.
Vezel supplementen, zoals psyllium husk, kunnen ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, dus zorg ervoor dat je met je arts praat als je diabetes hebt. Hoewel is aangetoond dat psyllium enig voordeel heeft bij het verlagen van cholesterol, moet u uw arts raadplegen voordat u psyllium inneemt, als u een voorgeschiedenis van hartaandoeningen, hoge bloeddruk of nieraandoeningen heeft.
Waarschuwing
Hoewel psyllium als zeer veilig wordt beschouwd, waarschuwt Medline Plus voor verschillende mogelijke bijwerkingen waarvoor u onmiddellijk uw arts moet raadplegen. Deze omvatten moeite met ademhalen, maagpijn, slikproblemen, huiduitslag en misselijkheid en braken.
Voordat u Psyllium Daily gebruikt
Voordat u begint met het nemen van een vezelpoeder zoals psyllium elke dag, neem een moment en overweeg wat u ertoe aanzet om dit te doen. Als je routinematig worstelt met obstipatie, merkt de Mayo Clinic dat soms eenvoudig op veranderingen in levensstijl, zoals het aanpassen van uw dieet met vezelrijke voedingsmiddelen, veel water drinken en regelmatig trainen, is voldoende om constipatie te elimineren.
Tip
Hoe weet je of je verstopt bent? Normale badgewoonten kunnen variëren van drie stoelgangen per dag tot drie stoelgangen per week, dus wat kwalificeert als "constipatie" voor één persoon kan gewoon normaal zijn voor iemand anders. De beste definitie van constipatie is als je met name minder stoelgang hebt dan je denkt.
Psyllium Husk voor cholesterol
Constipatie is niet de enige reden waarom je misschien dagelijks een supplement zoals psyllium zou willen nemen. Er is steeds meer bewijs dat aantoont dat het nemen van psylliumkaf regelmatig uw cholesterolprofiel kan verbeteren.
In een meta-analyse uit 2018, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, voerden onderzoekers een systematische review uit van 28 klinische onderzoeken en ontdekten dat het innemen van psylliumvezel het LDL-cholesterolniveau significant verlaagde.
In het licht van dergelijke resultaten kan het verleidelijk zijn om op lange termijn psylliumkaf te nemen vanwege de cholesterolvoordelen. Maar onthoud dat als u een cholesterolaandoening heeft die dit soort behandeling vereist, u uw arts moet raadplegen. Dat gaat dubbel als je medicijnen gebruikt, die, hoe onschadelijk het ook is, nog steeds kunnen communiceren met psyllium.
Andere voordelen van Psyllium Husk
In een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Nutrition ESPEN, ontdekten onderzoekers dat psyllium niet alleen de symptomen van constipatie verlaagde, maar ook hielp bij het verliezen van het gewicht en het cholesterolgehalte van de patiënt verbeterde. Uit hetzelfde onderzoek bleek echter ook dat lijnzaad in alle maten nog effectiever bleek te zijn.
Verhoogde vezelinname - of door middel van een dieet of door middel van viskeuze vezel supplementen zoals psyllium - wordt ook algemeen erkend om de bloedsuikerspiegel te verbeteren bij personen met Type 1 of Type 2 diabetes. Langs enigszins vergelijkbare lijnen, een 2016 studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite opgemerkt dat psyllium vezel was effectief in het verminderen van gevoelens van honger en de wens om te eten tussen de maaltijden, die op zijn beurt kan helpen met gewichtsbeheersing.
Interessant is ook de onthulling, gepubliceerd in een uitgave van het International Journal of Molecular Sciences in 2019, dat het gebruik van psylliumkaf aanzienlijke veranderingen in darmmicroben veroorzaakt, meer nog als je verstopt bent wanneer je de psyllium neemt - hoewel het niet helemaal duidelijk is wat de uiteindelijke effecten van die veranderingen kunnen zijn.
En ten slotte toonde een gerandomiseerde, dubbelblinde studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Gastroenterology and Hepatology, aan dat het nemen van psylliumvezel een opmerkelijke afname van pijn veroorzaakte bij kinderen met het prikkelbare darmsyndroom.
