Is havermout goed voor constipatie?

Er is veel verwarring over of havermout helpt obstipatie te verminderen of verergert. Sommige mensen denken dat havermout een van de voedingsmiddelen is die constipatie veroorzaken. Anderen vloeken dat havermout een goed laxeermiddel is. Dus wat is het?

Is havermout goed voor constipatie? (Afbeelding: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Het korte antwoord: havermout kan uw binnenkant zeker een gratis en gemakkelijk gevoel geven door uw spijsverteringspoor actief te houden. Bovendien kan het eten van havermout u helpen uw cholesterol te verlagen, uw bloedsuikerspiegels te verlagen en een gezond gewicht te behouden, volgens een onderzoek dat in februari 2015 in de Journal of Food Science and Technology is gepubliceerd. Meer over de soorten vezels en hun respectievelijke voordelen kunnen u helpen betere voedingskeuzes te maken.

Meer vezels is minder constipatie

Het eten van een dieet met veel vezels is een manier om uw risico op constipatie te beperken, volgens MedlinePlus. Onoplosbare vezels, te vinden in volle granen, peulvruchten, fruit en groenten, is bijzonder gunstig voor dit doel. Dit type vezels voegt volume toe aan je ontlasting en houdt water vast om je ontlasting zachter te maken. Omdat zachte en omvangrijke ontlasting gemakkelijker door uw spijsverteringskanaal bewegen, kan het eten van havermout u helpen om u regelmatig te houden, zodat u niet verstopt raakt.

Havermout's twee soorten vezels

Het feit is dat havermout twee soorten vezels heeft: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels binden losse ontlasting. Dat is de reden waarom havermout, zoals bananen, goed is om te eten als je een buikblessure hebt die mogelijk diarree veroorzaakt. Maar bananen, die ook bindend zijn, bevatten een hoog oplosbaar vezelgehalte, pectine genaamd, wat uw spijsvertering kan vertragen. Het hoge gehalte aan onoplosbare vezels van havermout kan helpen om het verkeer door uw maagdarmkanaal te houden. Bananen daarentegen - vooral rijpe - kunnen u constiperen.

Dat is de reden waarom havermout geen vriend is voor constipatie. Elke kop gewone of snelle havermout bereid met water bevat ongeveer 4 gram vezels. Dat is ongeveer 16 procent van de dagelijkse waarde van 25 gram. Hiervan bestaat ongeveer de helft, of 2 gram, uit de onoplosbare vezel die nuttig is om constipatie te voorkomen door water in de darmen te trekken. De andere helft bestaat uit cholesterolverlagende oplosbare vezels.

Ga langzaam en drink water

Hoewel een vezelrijk dieet kan helpen verstopping te voorkomen, als u uw vezelinname te snel verhoogt en niet ook de hoeveelheid water verhoogt die u drinkt, kan het zelfs constipatie, opgeblazen gevoel, gas of diarree veroorzaken totdat uw lichaam went aan uw nieuwe, hogere vezelinname. Het eten van meer dan 50 gram vezels per dag kan ook de absorptie van bepaalde voedingsstoffen, zoals calcium, ijzer, magnesium en zink, belemmeren volgens de Mayo Clinic.

Voer je spel en je spijsvertering uit

Elke dag ongeveer een half uur aan lichaamsbeweging en veel water drinken - minstens acht glazen per dag - kan je ook helpen om je regelmatig te houden, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Probeer je stoelgang niet vast te houden; ga naar de badkamer wanneer je de drang voelt. Anders zou je deze aandrang kunnen opgeven. Soms helpt het om de badkamer ongeveer 15 minuten tot 45 minuten na het ontbijten te gebruiken. Neem contact op met uw arts om te zien of eventuele medicijnen die u gebruikt, uw constipatie kunnen veroorzaken.