Is het veilig om magnesium te nemen wanneer zwanger?

Magnesium helpt bij het opbouwen en repareren van weefsels tijdens de zwangerschap en werkt om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Het kan ook helpen bij het verminderen van krampen in de benen. Tijdens de zwangerschap neemt je behoefte aan magnesium toe. Het is belangrijk om te weten hoe u kunt weten of u genoeg krijgt en hoe u veilig supplementen kunt nemen als u ze nodig hebt.

Een zwangere vrouw die naast haar man zit, houdt een glas water en wat pillen. (Afbeelding: szefei / iStock / Getty Images)

Aanbevolen hoeveelheid en bronnen

Als u 19 tot 30 jaar oud bent, heeft u tijdens de zwangerschap 350 mg magnesium per dag nodig. Als u 31 jaar of ouder bent, heeft u 360 mg magnesium nodig. Babycenter stelt dat het niet moeilijk is om het magnesium dat je nodig hebt uit je dieet te halen. Bronnen van magnesium zijn bladgroenten, peulvruchten, zaden en granen. Een halve kop zemelengranen heeft 93,1 mg magnesium en een halve kop spinazie heeft 75 mg.

Tekort

Als u geen uitgebalanceerd dieet volgt, moet u mogelijk een supplement nemen. Symptomen van magnesiumtekort zijn slapeloosheid, spiertrekkingen, misselijkheid en verlies van eetlust. U kunt ook last krijgen van vermoeidheid, zwakte en een slecht geheugen. Een onbehandeld tekort tijdens de zwangerschap kan volgens Babycenter leiden tot pre-eclampsie, slechte groei en kindersterfte.

Veiligheid

Er is geen bovenste niveau voor magnesium dat wordt verkregen via uw dieet, maar het is mogelijk om teveel magnesium uit supplementen te halen. Volgens het kantoor van voedingssupplementen mag u tijdens de zwangerschap niet meer dan 350 mg per dag magnesium uit supplementen krijgen. Te veel kan krampen, diarree en toxiciteit veroorzaken. Sommige medicijnen, zoals laxeermiddelen en maagzuurremmers die soms worden ingenomen om spijsverteringsklachten tijdens de zwangerschap te verlichten, bevatten magnesium en verhogen het risico van een accidentele overdosis.

aanbevelingen

Houd er rekening mee dat u alle bronnen van magnesiumsupplementen moet overwegen, zodat u niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid inneemt. Als u prenatale vitamines gebruikt, kunnen deze magnesium bevatten. Vertel uw arts over vitamines die u inneemt en neem tijdens uw zwangerschap alleen magnesiumsupplementen onder zijn toezicht.