Is het veilig om Psyllium Husk te gebruiken tijdens het verplegen?
Het is veilig om psylliumschillen te nemen terwijl u borstvoeding geeft, zolang u veel vocht drinkt. Psyllium husk is de buitenlaag van slijmstof rond het zaad van de plantago ovata plant, die voornamelijk in India wordt geteeld. Het wordt genomen voor zijn vezelvoordelen, die betere spijsverteringskanaalgezondheid en cholesterolniveaus omvatten.
Grond psyllium schil op een tafel. (Afbeelding: konok1a / iStock / Getty Images)Over Psyllium Husk
Psyllium husk is pure voedingsvezel die onverteerd door de maag en de dunne darm passeert. In de dikke darm kan het worden gefermenteerd door natuurlijk voorkomende bacteriën. De kaf absorbeert water en vormt een sponsachtige, gelatineuze massa die de darmen stimuleert om te bewegen. Een portie psylliumschil van 15 g levert 11,5 g totale vezel, 60 tot 70 procent als oplosbare vezel. De aanbevolen vezelinname voor vrouwen is 25 g per dag. Een portie bevat ook 30 calorieën, voornamelijk uit koolhydraten.
Gezondheidsvoordelen
Psyllium husk verzacht ontlasting en verlicht constipatie, aambeien en anale fissuren door ontlasting gemakkelijker te laten passeren en de behoefte aan spanning te verminderen. Het vermindert krampen, pijn en onregelmatigheden bij het prikkelbare darm syndroom. Het verbetert waterige diarree door water te absorberen en textuur aan de ontlasting te geven. Psyllium husk verlaagt ook het totale en "slechte" LDL-cholesterol en kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Granen en andere producten die ten minste 1,7 g psyllium per portie bevatten, kunnen een labelclaim bevatten met betrekking tot hun voordelen voor de gezondheid van het hart. Psyllium kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel na de maaltijd bij mensen met diabetes.
Dosering en waarschuwingen
Een typische dosis voor psyllium is 15 g per dag, verdeeld over drie doses. Psylliumschillen worden meestal ingenomen als een poeder dat in water of sap is gemengd. Drink het onmiddellijk of het vormt een gel die bijna onmogelijk te drinken is. DrPullen.com raadt aan om de dosis in een klein glas water te mengen, het te drinken en het dan te achtervolgen met een groot glas water om het in de maag te verdunnen. Psyllium kan gas, maagpijn, diarree, obstipatie en misselijkheid veroorzaken. Het kan interageren met carbamazepine en lithium. Als u een ijzersupplement neemt, neem het dan een uur voor of vier uur na uw psylliumdosis, omdat psyllium de ijzerabsorptie kan verminderen.
Vloeistofinname
Het is essentieel om voldoende vocht te consumeren wanneer u psylliumkaf gebruikt. Vloeistofbehoeften worden verhoogd als u borstvoeding geeft vanwege de melkproductie. Als u uitsluitend borstvoeding geeft, produceert u ongeveer 25 ons per dag aan moedermelk. Volgens de American Dietetic Association hebben moeders die borstvoeding geven dagelijks ongeveer 13 kopjes vocht nodig. Houd water, vetarme of vetvrije melk of vruchtensap bij de hand om te nippen terwijl u borstvoeding geeft en maak er een gewoonte van om een glas water of melk te drinken nadat u elke keer uw baby voedt. Beperk cafeïnehoudende dranken tot niet meer dan twee of drie kopjes per dag. Cafeïne is een diureticum dat ervoor zorgt dat u meer vocht verliest en ervoor kunt zorgen dat uw baby geïrriteerd raakt of moeite heeft met slapen. Een droge mond, donker gekleurde urine of onregelmatig urineren zijn tekenen dat u niet voldoende vocht krijgt.
