Is het medisch verantwoord om foliumzuur en calcium samen te nemen?
Misschien wilt u veel verschillende vitaminen en mineralen nemen in de vorm van supplementen. Sommige multivitamines bevatten zowel foliumzuur als calcium. Er is geen reden dat u deze twee micronutriënten niet tegelijkertijd gebruikt, en beide kunnen u van nut zijn, vooral als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd of als u zwanger bent..
Calciumsupplementen op een tafel. (Afbeelding: zokov / iStock / Getty Images)Foliumzuur
Foliumzuur is een van de B-vitamines; specifiek, het is vitamine B-9. Je gebruikt deze vitamine voor verschillende dingen, waarvan een van de meest opvallende rode bloedcellen is. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede of een laag aantal rode bloedcellen. Als u een vrouw bent in de reproductieve leeftijd, is foliumzuur met name belangrijk als onderdeel van uw dieet of als supplement. Dit komt omdat voor het ontwikkelen van embryo's foliumzuur nodig is om geboorteafwijkingen te voorkomen.
Calcium
Calcium is over het algemeen het best bekend om zijn rol bij het handhaven van het skeletstelsel, maar het heeft daarnaast nog vele andere belangrijke functies in het lichaam. In haar boek "Human Physiology" legt Dr. Lauralee Sherwood uit dat calcium een van de mineralen is die je nodig hebt voor cel-tot-cel communicatie en om spieren te laten samentrekken. Als je calciumarm is, zal je lichaam het mineraal uit de botten trekken om het tekort te compenseren.
Foliumzuur en calcium
Er is geen medische reden dat u geen foliumzuur en calcium samen moet nemen, en in feite combineren vele multivitaminen en minerale supplementen de twee. Het idee dat je deze twee niet samen zou moeten nemen is een misvatting die waarschijnlijk gebaseerd is op het feit dat je calcium en ijzer - een ander gemeenschappelijk zwangerschapsupplement - niet samen moet nemen, omdat elk de absorptie van de ander verstoort. Het is het beste om op verschillende momenten van de dag ijzer en calcium te nemen.
hoeveelheden
Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd, moet u elke dag 1.000 mg calcium en 400 mg foliumzuur per dag krijgen, legt de American Pregnancy Association uit. Veel prenatale vitaminen zullen meer dan de 400 aanbevolen microgrammen foliumzuur bevatten, maar ze bevatten zelden al het calcium dat je nodig hebt; dit komt vooral omdat prenatalen ijzer bevatten. Multivitaminen die geen ijzer bevatten, hebben misschien niet uw volledige dagelijkse behoefte aan calcium, omdat calcium pillen behoorlijk groot en moeilijk te slikken maakt. Mogelijk hebt u een apart calciumsupplement nodig als u afhankelijk bent van een multivitamine of prenataal voor uw behoeften aan micronutriënten.
