Is drinkwater beter dan powerade?

Powerade is een van de tientallen sportdranken op de markt die beloven u beter te hydrateren dan water. Kinderen en volwassenen zuipen sportdrankjes in de sportschool en op het veld, maar drinken ze ook als er niets aan te doen is. Terwijl water niets kost en geen calorieën bevat, heeft Powerade een prijskaartje en 125 calorieën per fles van 20 ounce. Voor zware sporters kan Powerade enig voordeel bieden, maar voor de overgrote meerderheid van de mensen is water voldoende.

Een atleet die gebotteld water drinkt. (Afbeelding: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Betekenis

Wanneer je op een intens niveau traint, verlies je vloeistoffen en mineralen, bekend als elektrolyten door zweet. Elektrolyten ondersteunen de spierfunctie en waterbalans - wanneer u een tekort aan elektrolyten heeft, kunt u zwak worden of spierkrampen ervaren. Powerade heeft een combinatie van vier elektrolyten en een koolhydraatoplossing van 6 procent waarvan het bedrijf zegt dat het uw atletische prestaties zal verbeteren door energie te leveren. Als je traint, wil je snel kunnen herstellen en het meeste uit je sessie halen - vooral als je aan het trainen bent voor een evenement. Uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans kunnen uw prestaties belemmeren.

Wanneer water het beste is

Als u minder dan 60 minuten op een gematigd niveau traint, is water een voldoende hydratator. U hebt de extra calorieën en additieven in Powerade niet nodig om deze activiteit te ondersteunen. Kinderen, in het bijzonder, kunnen schreeuwen om sportdranken, maar deze kunnen bijdragen aan gewichtstoename als ze dronken zijn zonder voldoende activiteit. Water is een betere keuze als u niet deelneemt aan lichaamsbeweging.

Wanneer Powerade drinken

Als u op een zeer intens niveau traint en veel zweet verliest gedurende meer dan een uur of 90 minuten, kunt u baat hebben bij het drinken van Powerade. Samen met elektrolyten en hydratatie, levert de drank suiker als een snelle energiebron. De zoete smaak kan je ook aanmoedigen om meer te drinken, dus je hydrateert sneller. Powerade heeft ook de toegevoegde vitamines B-3, B-6 en B-12 om het energiemetabolisme te ondersteunen - de toevoeging van deze vitamines helpt je de suiker in Powerade te gebruiken en om te zetten in brandstof.

Serveertips en suggesties

Als je meer dan water nodig hebt, maar niet de calorie-investering van Powerade wilt, probeer het dan in water te verdunnen. Een verhouding van 1: 1 van Powerade en water halveert uw calorie-inname, maar biedt nog steeds wat suiker, vitamines en elektrolyten voor herstel. Als je echt alleen maar water nodig hebt, maar op zoek bent naar iets smaakvoller, probeer dan plakjes fruit - zoals aardbeien, limoenen, grapefruit of sinaasappels - aan je water toe te voegen. Voor een meer hartige watermix steil je water met plakjes komkommer, munt en basilicum.

hyponatriëmie

Als u een duursporter bent, kan een sportdrank als Powerade u helpen een zeldzame aandoening te voorkomen die bekend staat als hyponatriëmie. Wanneer u te veel water binnenkrijgt, worden uw natriumspiegels te laag - wat leidt tot hoofdpijn, zwelling van de handen en voeten, braken en, in extreme gevallen, de dood. Omdat Powerade en andere sportdranken natrium als een van de elektrolyten bevatten, kan het consumeren hiervan tijdens een uithoudingsactiviteit ervoor zorgen dat uw natriumspiegels in evenwicht blijven.