Is kokosmelk goed voor de darmen?

Kokosmelk is misschien niet bekend als een wondermiddel voor een betere darmen, maar het heeft wel enkele voordelen voor je spijsvertering. Het is lactosevrij, een low-FODMAP-melk en een bron van vezels. Maar wees voorzichtig met de hoeveelheid die je drinkt, want kokosmelk bevat ook veel calorieën en vet.

Kokosmelk wordt gemaakt door het vlees van de noot in warm water te weken en vervolgens te persen. (Afbeelding: anna1311 / iStock / Getty Images)

Melk zonder lactose

Als u lactose-intolerant bent, kan het drinken van koemelk diarree, buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken vanwege het lactosegehalte. Kokosmelk is van nature lactosevrij en kan een goede alternatieve melk zijn voor mensen met lactose-intolerantie. Zoek de kokosmelk verrijkt met calcium en vitamine D om de meeste voordelen te behalen.

Laag FODMAP-voedsel

Fermenteerbare oligo-di-monosacchariden en polyolen, ook wel FODMAP's genoemd, zijn osmotische koolhydraten, wat betekent dat ze water in de darm trekken. Sommige mensen hebben moeite met het verteren van FODMAP-voedsel en ervaren diarree, gas, opgeblazen gevoel in de buik of obstipatie. Kokosmelk is een low-FODMAP-product, wat betekent dat het makkelijker verteerbaar is. Een laag-FODMAP-dieet wordt aanbevolen aan mensen met het prikkelbare darm syndroom, een functionele maag-darmaandoening die buikpijn en veranderingen in de stoelgang veroorzaakt.

Krijg wat vezels

Als u met obstipatie kampt, kan het helpen om meer vezels in uw dieet te krijgen. Eén kopje rauwe kokosmelk heeft 5 gram vezels, terwijl dezelfde portie verrijkte kant-en-klare kokosmelk 1 gram vezels bevat. Het krijgen van 25 gram tot 30 gram vezels per dag kan helpen de darmgezondheid te verbeteren, volgens Mount Sinai Health System, evenals het drinken van 64 ounces tot 100 ounces vloeistof zoals water.

Calorieën en vet

Terwijl kokosmelk een aantal voordelen biedt voor je darmen, is het mogelijk dat het gehalte aan calorieën dat niet is. Eén kopje rauwe kokosmelk heeft 552 calorieën. De kant-en-klare versie is een betere keuze, met 70 calorieën per kop.

Beide soorten melk bevatten echter een hoog gehalte aan verzadigd vet, met 50 gram in de onbewerkte versie en 4,5 gram in de kant-en-klare versie. Een hoge inname van verzadigd vet is gekoppeld aan hartaandoeningen en de American Heart Association beveelt aan om uw totale inname te beperken tot minder dan 6 procent van de totale calorieën, of 13 gram op een dieet met 2000 calorieën.