IJzer- en zink-supplementen
IJzer en zink zijn sporenelementen die verantwoordelijk zijn voor belangrijke lichaamsfuncties en tekorten in de mineralen kunnen leiden tot ernstige medische aandoeningen. Hoewel goede bronnen van ijzer en zink in veel voedingsmiddelen worden aangetroffen, moet je mogelijk supplementen nemen als je zwanger bent, een beperkt dieet hebt, bepaalde ziektes hebt of onvoldoende mineralen opneemt, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt, omdat bijwerkingen en interacties met medicijnen mogelijk zijn.
Supplementen helpen ijzer- en zinkdeficiënties voorkomen die leiden tot gezondheidscomplicaties. (Afbeelding: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)Functie
IJzer is een essentieel mineraal dat vaak wordt aangetroffen in de rode cellen van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof van de longen naar de weefsels van het lichaam, de auteurs Lisa Hark en Darwin Deen leggen het uit in "Nutrition for Life." Iron helpt ook de cellen om kooldioxide terug te voeren naar de longen waar het wordt uitgeademd, voegt MedlinePlus.com toe. Zink is noodzakelijk voor groei, zicht, geur, smaak, bloedstolling, genezing van wonden, insuline en schildklierfunctie en helpt het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen, chemische bijproducten die de cellen beschadigen, volgens het Medical Center van de Universiteit van Maryland.
Aanbevolen inname
Aanbevolen dagelijkse inname van ijzer voor vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 is 18 milligram, terwijl de inname voor borstvoedende vrouwen van dezelfde leeftijd 9 milligram is, adviseert de Universiteit van Maryland Medical Center. Zwangere vrouwen in de leeftijd van 14 tot 50 jaar zouden dagelijks 27 milligram moeten consumeren, mannen van 19 tot 50 jaar hebben dagelijks 8 milligram nodig, voegt het centrum eraan toe. Dagelijkse inname van zink voor mannen van 19 jaar en ouder is 11 milligram, voor vrouwen van 19 jaar en ouder is het 8 milligram, zwangere vrouwen van 19 en ouder moeten 11 milligram per dag nemen en vrouwen die 19 jaar en ouder voeden zouden 12 milligram moeten nemen, aan de Universiteit van Maryland Medical Center.
Types
IJzer- en zink-supplementen bestaan in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten, siroop, vloeistof en oplossingsvorm. Zink is verkrijgbaar als zinkpicolinaat, zinkacetaat, zinkmonomethionine, zinkglyceraat, zinkcitraat en zinksulfaat. IJzer is beschikbaar als ferro-fumaraat, ferrogluconaat, ferro-glutamaat, ferri-ammoniumcitraat, ferro-glycine, ferrosuccinaat en ferrosulfaat. Ferrosulfaat is het meest voorkomende ijzersupplement.
Deskundig advies
Neem een uur voor of twee uur na het eten je ijzer- of zinksupplement op een lege maag met een vol glas water of vruchtensap. Dit zorgt voor een betere opname van de supplementen. Vermijd het gelijktijdig innemen van zink met ijzer- of calciumsupplementen en kort na het nuttigen van vezels, pluimvee, zuivelproducten of koffie omdat de mineralen en voedingsmiddelen de opname van zink kunnen verstoren. Neem evenmin je ijzersupplement met koffie, thee of zuivelproducten, maar met vitamine C om het ijzer te helpen absorberen, bevelen Lisa Hark en Darwin Deen aan in 'Voeding voor het leven'.
Bijwerkingen
Bijwerkingen die vaak voorkomen bij gebruik van ijzersupplementen zijn constipatie, diarree, misselijkheid, braken, brandend maagzuur en krampen in de benen, aldus het rapport van de University of Maryland Medical Center. Zink supplementen kunnen misselijkheid, braken, maagklachten en een metaalachtige smaak in de mond veroorzaken, voegt de University of Maryland Medical Center toe..
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u ijzer- en zinksupplementen gebruikt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft, allergisch bent of andere medicijnen gebruikt. Sommige medicijnen, waaronder bepaalde bloeddruk medicijnen, antibiotica, ontstekingsremmende medicijnen, maagzuurremmers en cholesterolverlagende medicijnen kunnen interfereren met de opname van de mineralen, de Universiteit van Maryland Medical Center notities.
