Bijwerkingen van Inulin-vezel
Vezel bestaat uit de koolhydraten die niet worden afgebroken of geabsorbeerd door uw spijsverteringskanaal. Omdat het verhogen van uw voedingsvezels op vele manieren uw lichaam ten goede kan komen, zijn veel fabrikanten begonnen met het toevoegen van vezelbronnen, zoals inuline, aan hun producten om het vezelgehalte te verhogen. Dit kan uw spijsverteringskanaal ten goede komen en kan u helpen langer vol te blijven. Het consumeren van inuline kan echter enkele milde bijwerkingen veroorzaken, hoewel deze in het algemeen niet ernstig zijn.
Vers fruit en groenten bevatten vezels. (Afbeelding: Okea / iStock / Getty Images)inuline
Inuline is een soort oplosbare vezels die te vinden zijn in veel soorten fruit en groenten, zoals knoflook, tarwe, bananen en uien. Inuline behoort tot een klasse van verbindingen bekend als fructanen, die worden geclassificeerd als vezels omdat ze niet worden geabsorbeerd door het menselijke spijsverteringskanaal. Hoewel inuline van nature voorkomt in sommige voedingsmiddelen, kan het ook worden geëxtraheerd uit cichoreiwortel en worden gebruikt als additief om de hoeveelheid vezels in sommige voedingsmiddelen te verhogen..
Spijsverteringsproblemen
Alleen omdat inuline niet door uw lichaam wordt opgenomen, betekent niet dat het geen bijwerkingen veroorzaakt. Een artikel uit 2010 in het Journal of the American Dietetic Association onderzocht de bijwerkingen van het nuttigen van inuline bij vrijwilligers. Mensen die inuline hebben geconsumeerd, ervaren af en toe winderigheid en een opgeblazen gevoel. Met name deze bijwerkingen waren het meest ernstig voor de vrijwilligers die 10 g inuline consumeerden, wat de hoogste dosis was.
Gas bijwerkingen
Hoewel inuline niet wordt afgebroken door uw spijsverteringsenzymen, gaat het niet volledig door uw spijsverteringskanaal. Zoals een artikel uit 2005 in British Journal of Nutrition uitlegt, functioneert inuline als een prebioticum, wat betekent dat het dient als voedselbron voor de bacteriën die van nature in je darmen leven. Dit is eigenlijk een van de voordelen van inuline, omdat deze bacteriën belangrijk zijn voor de gezondheid van uw spijsverteringskanaal. Aan de andere kant, wanneer deze bacteriën inuline afbreken, produceren ze gas, wat resulteert in winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Voorkomen van bijwerkingen
Een manier om de bijwerkingen van het nuttigen van inuline te verminderen, is door met een laag niveau te beginnen en geleidelijk de hoeveelheid die u consumeert te verhogen. Beginnen met een hoge dosis inuline kan moeilijk zijn voor uw spijsverteringskanaal en kan de bijwerkingen verhogen. Door te beginnen met een lagere dosis, geeft u uw darmen en hun bacteriën de tijd om zich aan te passen aan de inuline, wat het geproduceerde gas kan minimaliseren.
