Inname van Omega 3 Vs. Avondolie
Teunisbloemolie en omega-3 vetzuren zijn verschillende soorten essentiële vetzuren. Teunisbloemolie valt onder de noemer omega-6-vetzuren, die net als omega-3's niet door het lichaam worden geproduceerd. U moet deze essentiële zuren uit uw dieet halen. Voor de meeste mensen zou de inname van omega-3's echter meer moeten zijn dan die van omega-6-vetzuren, waaronder teunisbloemolie.
Teunisbloem bloemen. (Afbeelding: nazileom / iStock / Getty Images)Omega-3 vetzuren
Er zijn veel soorten omega-3-vetzuren, maar de drie hoofdtypen zijn ALA, DHA en EPA. Visolie is een type omega-3-supplement dat rijk is aan DHA en EPA, hoewel je ook DHA in algenolie kunt vinden. ALA is aanwezig in veel plantaardige bronnen, waaronder lijnzaadolie, walnoten, sojabonen en bladgroenten. Terwijl ALA, eenmaal ingenomen, wordt omgezet in DHA en EPA, zijn de hoeveelheden minimaal en kunnen ze onbeduidend zijn. Het is belangrijk genoeg te krijgen van alle belangrijke soorten omega-3's in uw dieet of via supplementen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland meldt dat je dagelijks veilig tot 3 gram omega-3 supplementen kunt nemen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie is een omega-6 vetzuur. Niet alle omega-6-vetzuren zijn gunstig, maar die worden aangetroffen in teunisbloemolie - namelijk GLA en LA -. Teunisbloemolie kan helpen symptomen van eczeem, mastalgie of borstpijn en reumatoïde artritis onder controle te houden. Doseringsrichtlijnen variëren afhankelijk van de conditie. De UMMC adviseert dagelijks tussen 3 en 4 g teunisbloemolie voor pijn in de borst en artritis, en dagelijks 4 tot 8 g voor eczeem en dermatitis. Ze raden niet aan om dit bedrag in één keer te nemen, maar in een paar kleinere doses gedurende de dag.
De ratio
Als het gaat om omega-3 vetzuren en teunisbloemolie, moet je ook het evenwicht tussen beide in overweging nemen. Hoewel MedlinePlus aangeeft dat de optimale verhouding niet is vastgesteld, suggereren ze wel dat de omega-3's in uw dieet toenemen en uw inname van omega-6 vetzuren verminderen. Hoewel het lijkt alsof je zou moeten opteren voor omega-3 vetzuren boven teunisbloemolie, is dit niet noodzakelijk het geval. De specifieke stoffen in teunisbloemolie bestrijden in feite ontstekingen, in tegenstelling tot de meeste andere omega-6-vetzuren. De GLA in teunisbloemolie wordt na inname omgezet in een andere ontstekingsbestrijdende voedingsstof: DGLA.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel zowel omega-3's als teunisbloemolie veel positieve gezondheidsvoordelen hebben, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Beide kunnen de effecten van bloedverdunners verhogen, waardoor u sneller dan gewoonlijk blauwe plekken krijgt of langer bloedt. Bovendien kunnen ze een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals medicijnen die de bloedsuikerspiegel onder controle houden of psychiatrische stoornissen zoals schizofrenie. Zowel omega-3's als teunisbloemolie zijn zonder recept verkrijgbaar; u moet deze supplementen echter altijd met uw arts bespreken voordat u ze toevoegt aan uw dagelijkse routine.
