Hoe te gebruiken Zorg ervoor dat u gewicht verliest

Sommige gewichtsverlies diëten richten zich op het vervangen van een of twee maaltijden per dag met speciaal samengestelde dranken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om op deze manier te zorgen voor Verzekerd, zal waarschijnlijk dit niet leiden tot blijvend gewichtsverlies en zelfs tot gewichtstoename. Zorgen wordt niet op de markt gebracht als een afslankproduct, maar als een manier om meer calorieën toe te voegen voor mensen die een boost in hun dagelijkse inname nodig hebben.

Een chocolademaaltijdvervangend drankje. (Afbeelding: MaximFesenko / iStock / Getty Images)

Zorg voor een maaltijdvervangende drank

Zelfs de fabrikant van het merk merkt op dat Zorgen alleen geschikt is als een occasionele maaltijdvervanger - wat betekent dat u het waarschijnlijk niet consequent moet drinken in plaats van een echte maaltijd te gebruiken. Original zorgt voor ongeveer 220 calorieën per portie, zodat het te veel calorieën bevat voor een snack, maar niet groot genoeg is om een ​​maaltijd te zijn - vooral omdat veel versies van Protect geen vezels bevatten, waardoor ze meer vulling zouden krijgen. Zorg ervoor dat Plus en zeker zijn 350 calorieën per portie bevatten, wat ongeveer is wat veel vrouwen nodig hebben tijdens hun maaltijd als ze proberen af ​​te vallen. Zorg ervoor dat Complete 3 gram vezels bevat, wat bijdraagt ​​aan het verzadigingsgevoel.

Het mengen van caloriearme variëteiten van Zorgen tot een smoothie, samen met andere voedzame ingrediënten - zoals haver, groene bladgroenten, vlas of chiazaad en / of fruit - is een manier om de calorie- en voedingswaarde van Zorgen voldoende te verhogen zodat het wordt een geschiktere maaltijdvervanger. Een andere optie is drinken samen met een kleine maaltijd met een lage energiedichtheid - of calorieën per gram. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid omvatten een salade of soep op basis van bouillon. Elk van deze zal voedingsstoffen toevoegen en zal ook een meer vullende maaltijd maken. Diëten met een lage energiedichtheid kunnen helpen om het gewichtsverlies te verhogen, volgens een overzichtsartikel dat in 2012 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics is gepubliceerd..

Gebruik als een snack

Sommige versies van Zorgen kunnen nuttig zijn voor mensen met een dieet - die op zoek zijn naar een snelle en gemakkelijke snack - hoewel deze versies mogelijk niet het meest vullende alternatief zijn. Zorg ervoor dat Clear slechts 180 calorieën bevat en of Active Light ongeveer 70 calorieën bevat. Beide zijn te weinig calorieën om alleen als maaltijdvervanger te gebruiken en komen meer overeen met het aanbevolen aantal calorieën voor een snack. Het eten van een stuk fruit of een paar wortelstokken als onderdeel van een tussendoortje dat ervoor zorgt dat Actief Licht de hoeveelheid vezels verhoogt en de snack meer vult, terwijl het aantal calorieën nog steeds relatief laag blijft.

Potentiële voedingsstoffen en calorie-overwegingen

Meestal wordt Zorgen aangeboden als een manier om de inname van calorieën en voedingsstoffen te verhogen bij mensen die moeite hebben met het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen uit het eten van gewoon voedsel. U kunt Zorgen gebruiken als een gemakkelijk te drinken bron van calorieën en voedingsstoffen die gemakkelijk worden opgenomen, en dit wordt vaak aanbevolen als een extra snack of een maaltijd om te helpen met gewichtstoename - in plaats van het bevorderen van gewichtsverlies. In feite heeft een dierstudie gepubliceerd in Physiology & Behavior in 2006 het vermogen van Verzekerd om op de lange termijn overconsumptie van calorieën te veroorzaken, hoogstwaarschijnlijk omdat Zorgen gemakkelijk te drinken, te verteren en te absorberen is. Aan de andere kant, als u meerdere maaltijden probeert te vervangen door Zorgen maar geen ander voedsel bij dezelfde maaltijd eet, kunt u te weinig calorieën en voedingsstoffen krijgen. Te weinig calorieën krijgen, kan uw metabolisme vertragen en maakt het u mogelijk zelfs moeilijker om af te vallen. Het minimumaantal aanbevolen calorieën per dag is 1.200 voor vrouwen en 1.800 voor mannen.

Sommige artsen zijn niet zo zeker van het gebruik van Zorgen en andere maaltijdvervangende dranken - omdat deze dranken minder voedingsstoffen bevatten dan u misschien denkt. Vaak bestaan ​​ze uit een mix van suiker, water, eiwitten, plantaardige olie en wat toegevoegde vitamines en aroma's. Het is waarschijnlijk beter om hele voedingsmiddelen te eten in plaats van deze dranken te gebruiken, indien mogelijk.

Alternatieven om te verzekeren

Als u niet wilt kopen, kunt u een voedzame smoothie maken. Gebruik hiervoor ongeveer 1 1/2 kopjes fruit en groenten; 3/4 kop melk of niet-melkig alternatief; een bron van vetarm eiwit - zoals tofu, magere kwark of niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt - en misschien een kleine hoeveelheid noten of zaden om gezond onverzadigd vet en een beetje eiwit toe te voegen. Het veranderen van de ingrediënten geeft je een manier om een ​​breed scala aan verschillende smaken te creëren, zodat je minder snel verveeld raakt met je drank.

Oefening om meer gewicht te verliezen

Het vervangen van een van je reguliere maaltijden door een maaltijd op basis van Zorgen kan helpen bij het afvallen als je in het algemeen minder calorieën consumeert - maar je zult waarschijnlijk meer gewicht en meer vet verliezen als je ook de hoeveelheid beweging verhoogt die je krijgt dag. Door een combinatie van krachttraining en cardio te gebruiken, behoudt u uw spieren terwijl u afslankt. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige intensiteitoefeningen te doen en ten minste twee gewichtstraining sessies per week, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan.