Hoe te gebruiken Inositol & Choline-supplementen

Inositol en choline beïnvloeden je hersenen, maar op verschillende manieren. Ze zijn allebei belangrijk voor het bouwen van celmembranen en het reguleren van cellulaire activiteit, maar ze hebben ook unieke rollen. Hoewel er een paar aanbevelingen zijn voor het nemen van inositol- en chinesupplementen, moet u uw arts raadplegen als u vragen heeft over de dosering..

Choline en inositolsupplementen zijn over het algemeen veilig. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Voordelen van Inositol en Choline

Door zijn vermogen om chemische stoffen in de hersenen te reguleren, kan inositol helpen om angst te verlichten, de frequentie van paniekaanvallen te verminderen en symptomen gerelateerd aan depressie te verbeteren. Het is vooral gunstig voor het verbeteren van de vruchtbaarheid en het behandelen van andere gezondheidsproblemen veroorzaakt door polycysteus ovariumsyndroom.

Choline speelt ook een rol in de hersenen, waar het ervoor zorgt dat de zenuwen goed werken en wordt gebruikt om acetylcholine te maken, een neurotransmitter die betrokken is bij het geheugen. Het voorkomt dat vetten zich opstapelen in de lever en is essentieel voor het veilig transporteren van vetten door de bloedbaan.

Terwijl je lichaam inositol en choline produceert, maakt het niet genoeg choline om aan je metabolische behoeften te voldoen. Als gevolg hiervan beveelt het Institute of Medicine aan dat vrouwen 425 milligram choline per dag consumeren, terwijl mannen 550 milligram moeten krijgen. Natuurlijke bronnen van choline omvatten rundvlees, kip, vis en eidooiers. Volle granen en bonen zijn twee goede bronnen van inositol.

Soorten supplementen

Gewoon choline en choline bitartraat zijn de twee meest basale en goedkope soorten choline-supplementen. Beide vormen verhogen de bloedspiegels van choline en ondersteunen je lever, maar ze zijn niet de beste keuzes voor het zenuwstelsel. Twee andere chinesupplementen - CDP-Choline en Alpha GPC - zijn geformuleerd om de hersenen beter te ondersteunen.

Inositolsupplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, maar de meest voorkomende is myo-inositol. Als u supplementen vindt die eenvoudig als inositol zijn gelabeld, is de kans groot dat ze zijn gemaakt van myo-inositol, volgens Examine.com.

Supplementen nemen

Choline en inositol worden verkocht in een grote verscheidenheid aan doses en vormen, zoals tabletten, capsules en poeders. Als gevolg hiervan zijn er geen andere standaardrichtlijnen dan om de aanwijzingen op het etiket te volgen en de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden, tenzij u met uw arts praat..

Je kunt ze afzonderlijk of samen nemen. Ze worden soms gecombineerd in hetzelfde supplement omdat ze beide dezelfde lichaamssystemen ondersteunen, maar het gelijktijdig innemen van choline en inositol zal hun effectiviteit niet verbeteren.

Potentiële bijwerkingen

Grote hoeveelheden choline kunnen braken en zweten veroorzaken en bovendien een visachtige lichaamsgeur veroorzaken. Overmatig gebruik van choline kan de bloeddruk voldoende verlagen om u duizelig te maken. Gebruik om bijwerkingen te voorkomen niet meer dan 3.500 milligram choline per dag, adviseert het Institute of Medicine.

Inositol is over het algemeen veilig, maar het is bekend dat het misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn veroorzaakt. Van inositol en choline is niet bekend dat ze een wisselwerking hebben met medicijnen, maar als u receptmedicijnen gebruikt, of als u een lever- of nieraandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u supplementen inneemt.