Hoe opgeblazen gevoel natuurlijk te verlichten
Opzwellen wordt meestal veroorzaakt door de afbraak van voedsel door het verteringsproces of door ingeslikte lucht. Wanneer gevangen gas niet door winderigheid of oprispingen kan gaan, kan het zich ophopen in de darmen en maag, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Buikpijn gaat vaak gepaard met een opgeblazen gevoel en kan saai, mild of scherp zijn. Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door angst of stress, roken, het eten van vet- of gasproducerende voedingsmiddelen en gastro-intestinale infecties, zegt MayoClinic.com. Af en toe kan een opgeblazen gevoel duiden op lactose-intolerantie, prikkelbare darm of gynaecologische aandoeningen. Er zijn effectieve manieren om een opgeblazen gevoel op natuurlijke wijze te verlichten, maar de behandeling hangt af van de oorzaak.
Jonge vrouw die een opgeblazen gevoel en buikpijn ervaart. (Afbeelding: OcusFocus / iStock / Getty Images)Stap 1
Raadpleeg uw arts. Aanhoudend opgeblazen gevoel garandeert een lichamelijk onderzoek. Uw arts zal uw medische voorgeschiedenis nemen en een onderzoek uitvoeren dat beeldvormingstesten en bloedonderzoek kan omvatten. Zodra uw arts de onderliggende oorzaak van uw opgeblazen gevoel heeft vastgesteld, krijgt u een melding van uw behandelingsopties.
Stap 2
Vermijd gasproducerende voedingsmiddelen. Het vermijden of verminderen van gasproducerende voedingsmiddelen zoals broccoli, gebakken bonen, kool en spruitjes, kan darmgas en vervolgens een opgeblazen gevoel verminderen. Bovendien kan het vermijden van koolzuurhoudende dranken, harde snoepjes, kauwgom en sla uw symptomen verminderen.
Stap 3
Eet meer vezels. Het dagelijks eten van 25 tot 30 gram vezels zal de darmmotiliteit verhogen, afvalstoffen verwijderen en een opgeblazen gevoel verlichten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels omvatten volle granen, vezelrijke granen, volkoren brood en groenten en fruit.
Stap 4
Verhoog het vitamine B6-verbruik. Vitamine B6 heeft diuretische eigenschappen die helpen om een opgeblazen gevoel te voorkomen, zegt voedingsdeskundige en geregistreerde diëtist Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. Voedingsmiddelenbronnen rijk aan vitamine B6 zijn avocado, geroosterde kipfilet en geelvintonijn. Gebruik geen vitamine B6 van meer dan 100 mg per dag. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat het verhogen van uw inname van deze vitamine geschikt is voor uw aandoening.
Stap 5
Drink meer water. Het niet drinken van voldoende hoeveelheden water kan bijdragen aan uitdroging en een opgeblazen gevoel. Om water smakelijker te maken, pers je vers citroensap of limoensap in je water en overleg met je arts voordat je je vochtinname drastisch verhoogt. Bepaalde medische aandoeningen vereisen vochtbeperkingen, dus bespreek zo grondig uw algemene gezondheidstoestand met uw arts voordat u uw vochtinname verhoogt, om er zeker van te zijn dat het niet gecontra-indiceerd is door uw medische status..
Dingen die je nodig hebt
Fysiek onderzoek
Vezelrijk voedsel
B6 vitaminerijk voedsel
Water
Kaliumrijk voedsel
Tip
Vraag uw arts om meer kaliumrijk voedsel te eten. Kalium verlicht opzwellen op natuurlijke wijze en voedingsmiddelen, zoals bananen, kiwi, aardbeien en spinazie, kunnen natrium compenseren, wat verantwoordelijk kan zijn voor een opgeblazen gevoel en waterretentie.
Waarschuwing
Als uw opgeblazen gevoel niet oplost na natuurlijke behandelingen, raadpleeg dan uw arts. U kunt een medische aandoening hebben die behandeling of een verandering in voedingsaanbevelingen vereist.
