Hoe cafeïne-ontwenningssymptomen verminderen
Cafeïne is een stimulerend middel dat wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen en dranken en dat de energie en alertheid verhoogt. Jammer genoeg is cafeïne verslavend en het stoppen van cafeïne, vooral als je koude kalkoen gaat eten, kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, variërend van lichte hoofdpijn en vermoeidheid tot ernstige hoofdpijn, slaperigheid en onvermogen om effectief te functioneren. U kunt de ontwenningsverschijnselen van cafeïne verminderen door geleidelijk het stimulerende middel te verminderen en het enkele dagen na het stoppen gemakkelijk te doen. Raadpleeg uw arts als u last heeft van angst, depressie, hartaandoeningen of een andere aandoening voordat u stopt met het gebruik van cafeïne koud kalkoen.
vrouw met cafeïne-ontwenningshoofdpijn (Afbeelding: Alliance / iStock / Getty Images)Stap 1
vrouw die aantekeningen maakt (Afbeelding: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Bepaal hoeveel cafeïne je elke dag inneemt door je inname enkele dagen op te nemen in een notitieblok. Omvat cafeïne van dranken evenals minder duidelijke bronnen, zoals medicijnen, chocolade en ander voedsel. Als u weet hoeveel u inneemt, kunt u een plan voor geleidelijke ontwenning maken om ontwenningsverschijnselen tot een minimum te beperken.
Stap 2
vrouw met koffiekopje (Afbeelding: Choreograph / iStock / Getty Images)Verwijder een cafeïnevrije drank per dag een paar dagen voordat u extra cafeïne uittrekt. Het geleidelijk verminderen van uw inname van cafeïne zal de ernst van uw ontwenningsverschijnselen verminderen. Na een aantal dagen, een tweede drankje of andere cafeïnebron verwijderen.
Stap 3
kopje kruidenthee (Afbeelding: Alberto Bogo / iStock / Getty Images)Drink kruidenthee, vruchtensap, warme appelcider of andere dranken in plaats van cafeïnehoudende dranken. Deze zullen je kalmeren en ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft. Gedehydrateerd raken kan hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen verergeren.
Stap 4
vrouw decaf koffie brouwen (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Schakel over naar cafeïnevrije thee of koffie als je echt die eerste kop moet hebben in de ochtend, of laat je koffie of thee korter koken om het cafeïnegehalte van de drank te verminderen.
Stap 5
vrouw in bed slapen (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)Gun uzelf extra rust tijdens het doornemen van cafeïne. Dit zal helpen bij het bestrijden van de vermoeidheid die gepaard gaat met het stoppen van cafeïne.
Dingen die je nodig hebt
notitieboekje
Vrij verkrijgbare pijnstiller
