Hoe kalf pijn te verminderen tijdens het hardlopen
Hardlopen heeft tal van positieve bijwerkingen: het bouwt kracht op, verbetert de gemoedstoestand en versnelt het metabolisme. Maar voor alle voordelen van hardlopen, zijn er ook gevaren die gepaard gaan met overbelasting en overbelasting van spieren, vooral in de kuitregio. Gelukkig zijn er manieren om kalfspijn te verminderen en te behandelen tijdens het hardlopen - van rekken voor en na een joggen tot het drinken van veel water en het dragen van de juiste schoenen..
Rekken en gehydrateerd blijven helpen de pijn in de kuit te verminderen. (Afbeelding: golero / E + / GettyImages)Wat is Kuitpijn?
Om te begrijpen wat kalfspijn veroorzaakt, is het belangrijk om eerst het gebied te begrijpen waar de pijn in de kuit vandaan komt. Het kalf bestaat uit twee spieren: de gastrocnemius en de soleus. Ze komen samen bij de achillespees, die is verbonden met het hielbot. Wanneer een van deze spieren overbelast of gescheurd is, wordt dit de kalfstam genoemd.
Er zijn een paar veelbetekenende signalen dat u mogelijk last hebt van kuitspanning. De eerste is dat je misschien een knal, een knal of een scheur in je kuit voelt. Je kunt ook merken dat je kalf stijf of zwak is als je loopt of dat het moeilijk is om op je tenen te staan. Er kunnen ook blauwe plekken op uw kalf zijn gedurende één of twee dagen.
Oorzaken van Calf Pain
Kuitpijn ontstaat wanneer spieren plotseling samentrekken en kramp veroorzaken. Er zijn een paar dingen die kramp kunnen veroorzaken, zoals uitdroging, mineralengebrek of zware lichamelijke inspanning zoals hardlopen. Overmatig gebruik van de kuitspieren tijdens lichamelijke activiteit kan leiden tot een verrekking of Achilles tendinitis, die optreedt wanneer de achillespees ontstoken raakt.
Lees verder: Hoe pijnlijke kalveren behandelen
Hoe pijnlijke kalveren voorkomen
Het goede nieuws is dat kalf pijn kan worden verminderd of voorkomen door het nemen van bepaalde voorzorgsmaatregelen. Zich uitstrekken voor en na een run kan de kuitspieren versterken en kalfstrakheid voorkomen tijdens het sporten. Voor een grondige stretch kan het beoefenen van yoga helpen om de juiste spieren te richten op het voorkomen van kuitspanningen.
Het is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat je jezelf niet overwerkt tijdens het sporten door te ver weg te rennen of een heuvel op te rennen die te steil is. Bouw beetje bij beetje op als je iets nieuws begint, zoals trainen voor een lange race. Drinkwater helpt ook. Het Better Health Channel beveelt aan om veel water te drinken voor, tijdens en na de training om krampen te voorkomen.
Als je kuiten pijn doen tijdens het hardlopen, zorg er dan voor dat je de juiste schoenen draagt. NHS raadt aan om in comfortabele schoenen te lopen als je aan het genezen bent van een gespannen kuit, naast het dragen van schoenen met een dikkere of hogere hak om de rek op de kuit te verminderen.
Kalf pijnbehandeling
Kalf pijn kan op verschillende manieren worden behandeld. Als u kramp heeft, helpt het om de spier voorzichtig uit te rekken of te masseren. Als u een soort of achillespeesontsteking ervaart, kunt u RICE-behandeling gebruiken:
- RUST UIT het been.
- IJS het pijnlijke deel van het been gedurende 20 minuten met een ijspak of zak bevroren erwten.
- SAMENPERSEN het pijnlijke gebied met een verband, tenzij de pijn erger wordt, in welk geval het verband wordt losgemaakt.
- VERHEFFEN het onderbeen zittend of liggend.
Om pijn te verlichten en zwelling te verminderen, kunt u ook niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruiken, zoals aspirine of ibuprofen, of de kuit strekken door hakheffingen uit te voeren. Het is het beste om niet terug te gaan naar rennen tot de enkel en knie goed werken en het kalf sterk is.
Lees verder: Wat zijn de behandelingen voor pijn in de kuitspier?
