Hoe een Sugar Crash snel om te keren
Je lichaam, vooral je hersenen, zijn afhankelijk van een consistent bloedsuikerniveau. Het kan misgaan als de hoeveelheid suiker in uw bloed buiten het normale bereik valt. Een suikercrash is wanneer uw bloedglucose onder normaal daalt. Het komt voor bij mensen met diabetes, maar ook bij mensen zonder diabetes. Wanneer dit gebeurt, is het doel om uw bloedsuiker zo snel mogelijk weer in het normale bereik te brengen.
Twee kleine glazen vers ananassap. (Afbeelding: badmanproduction / iStock / Getty Images)Symptomen en oorzaken
Je bloedsuikerspiegel is laag wanneer het onder de 70 milligram per deciliter zakt, volgens Joslin Diabetes Center. Wanneer uw bloedglucose crasht, kunt u zich zwak, prikkelbaar, zweterig, trillerig en hongerig voelen, of een snelle hartslag of hoofdpijn ervaren. Als u diabetes heeft, overslaan van maaltijden of te veel medicatie innemen, kan dit leiden tot een lage bloedsuikerspiegel. Bij mensen die geen diabetes hebben, slecht eten, te veel alcohol drinken, zeer geraffineerde koolhydraten eten, intensieve lichaamsbeweging, bepaalde ziektes en bepaalde medicijnen een lage bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
Een Sugar Crash omkeren
Wanneer uw bloedsuikerspiegel crasht, kunt u deze snel weer op de normale waarde brengen. Je hebt een snel absorberende vorm van koolhydraten nodig, ook bekend als een eenvoudige koolhydraten. Het eten van 15 tot 30 gram snelverteerbare koolhydraten is vaak genoeg om een suikercrash snel om te keren. Deze vertegenwoordigen elk 15 gram eenvoudige koolhydraten: een halve banaan; 1/2 kopje appelsaus; 1/2 kopje appel, sinaasappel of ananassap; zes grote jelly beans; of vijf kleine tandvleesdruppels.
Voor mensen met diabetes
Controleer uw bloedsuikerspiegel wanneer u symptomen begint te ervaren. Als het minder dan 70 milligram per deciliter is, eet dan 15 tot 30 gram snelabsorberende koolhydraten. Wacht 15 minuten en controleer vervolgens uw bloedglucosespiegel opnieuw. Als uw waarde lager is dan 100 milligram per deciliter, eet dan nog eens 15 gram snel opneembare koolhydraten. Wacht nog eens 15 minuten en controleer opnieuw of het binnen het doelbereik ligt dat uw arts voor u heeft geschetst. Herhaal deze stappen indien nodig.
Bloedglucose-aanvallen beheren
Als u gevoelig bent voor een lage bloedglucose, is het een goed idee om een bron van snel absorberende koolhydraten bij u te hebben. Neem contact op met uw arts en voer een glucosetolerantietest uit als dit uw eerste episode is en u geen diabetes heeft. Eet in de tussentijd kleine, frequente maaltijden in plaats van minder grote maaltijden. Als u diabetes heeft, overleg dan met uw arts over de beste manier om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Hij kan uw medicatie aanpassen of aanbevelen om voedingskundige veranderingen aan te brengen om uw bloed stabieler te houden, zoals het eten van eiwitrijke tussendoortjes tussen de maaltijden.
