Hoe de afbraak van spieren in bodybuilding te voorkomen

Bodybuilders streven ernaar groot te zijn op het podium, maar ze moeten ook zo slank mogelijk zijn om te pronken met hun gespierde definitie. Aangezien het naar voren leunen kan leiden tot veel stress voor het lichaam, kan dit ook resulteren in aanzienlijk spierverlies. Toch kun je verschillende stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je het meest slanke lichaam op het podium hebt met minimaal spierverlies.

Juiste maatregelen zorgen ervoor dat je tijdens het dieet niet te veel spieren afbreekt. (Afbeelding: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Voorkom spierafbraak

Stap 1

Eet goed en blijf het hele jaar door zo mager mogelijk. Veel bodybuilders 'bulken' in het buitenseizoen door alles en alles in zicht te eten. Het geloof hier is dat het eten van veel calorieën ze groter zal maken. Maar als je besluit om op het podium te komen, betekent bulking zo dat je meer vet hebt om te verliezen. Joe Klemczewski van Bodybuilding.com merkt op dat, omdat de ophopende methode de ernst van uw dieet verhoogt wanneer u vet moet verliezen, het ook uw kansen op spierverlies tijdens een dieet zal verminderen. Blijf relatief mager en eet geleidelijk om zoveel mogelijk spieren te behouden.

Stap 2

Doe niet te veel cardio! Volgens fitnessexpert Rachel Cosgrove van Men's Fitness Magazine kan cardio op drie manieren overdreven branden in spieropslag: te lang doen, te vaak doen en het op een lege maag doen. Voer drie dagen per week 30 tot 45 minuten matige hoeveelheden cardio uit en doe dit na je training in plaats van 's morgens op een lege maag te doen. Train ook zeker niet voor een marathon of een uithoudingsvermogen als het je doel is om spiermassa te behouden.

Stap 3

Supplement met aminozuren met vertakte keten of BCAA's. Volgens een discussie in de Journal of Nutrition stimuleren BCAA's het opbouwen van eiwitten in spieren en voorkomen mogelijk spierafbraak. De beste tijd om BCAA's te nemen om spierafbraak te voorkomen, is vlak voor, tijdens en direct na een training. Dit helpt bij de eiwitsynthese, waardoor je lichaam niet naar je spieren kan gaan voor energie en het zich kan concentreren op je vetopslag.

Tip

Naast deze stappen, blijf zoveel mogelijk gehydrateerd. Uitdroging zal je lichaam belasten en dit kan een signaal naar je lichaam sturen om vet op te slaan en je spiervoorraden aan te zetten. Volgens de Mayo Clinic zou de gemiddelde man die in een gematigd klimaat leeft ongeveer drie liter water per dag moeten drinken en zou de gemiddelde vrouw ongeveer 2,2 liter per dag moeten drinken. Deze schattingen zijn ruw en uw behoefte zal variëren op basis van uw activiteitsniveau, maar als u een bodybuildingroutine volgt met weerstand en cardiotraining, moet uw behoefte eerder zijn dan minder.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u een vetverlies-, voedings- of suppletieprogramma start. Als u uw lichaamsvet beneden de 5 procent laat vallen, kan dit risico's opleveren voor orgaanfalen, flauwte en vermoeidheid.