Hoe Constipatie voor moeders die borstvoeding geven te voorkomen
Als u tijdens de zwangerschap constipatie heeft gehad, kan het voor deze situatie frustrerend zijn om door te gaan na de bevalling. Zelfs als u tijdens de zwangerschap nooit verstopt bent geraakt, kunt u dit tijdens het geven van borstvoeding ervaren als gevolg van hormonale veranderingen. Je hebt constipatie als je minder dan drie stoelgangen per week hebt of ontlasting hebt die hard, droog en moeilijk te doorstaan is. U kunt dieetwijzigingen doorvoeren die borstvoeding geven om deze onaangename toestand te verlichten. Gebruik een app voor het volgen van het dieet zoals MyPlate om een dagelijks voedingsplan te berekenen.
Vrouw die haar baby in park de borst geeft (Afbeelding: oksun70 / iStock / Getty Images)Eet vezelrijke voedingsmiddelen
Dieetvezel, hoewel onverteerbaar, speelt een essentiële rol bij het voorkomen van constipatie. Het absorbeert water om de ontlasting te verzachten en zorgt voor veel volume in uw darmen om voedsel door het lichaam te laten bewegen. Door fruit en groenten te eten krijg je voedingsvezels en vitaminen en mineralen om je en je baby te voeden. Bonen, zoals garbanzo bonen, pinto bonen, bruine bonen en linzen, zijn een andere goede keuze om je vezelinname te stimuleren. Volkorenproducten, zoals bruine rijst, quinoa, haver en volkoren brood en pasta, verhogen ook de vezelinname. Het Institute of Medicine merkt op dat vrouwen jonger dan 50 jaar dagelijks minstens 25 gram vezels moeten krijgen.
Consumeer pruimen of snoei sap
Het eten van gedroogde pruimen, ook wel gedroogde pruimen of pruimensap genoemd, kan ook helpen om obstipatie te verlichten. Dit gedroogde fruit is rijk aan voedingsvezels, met 3 gram vezels in slechts vijf pruimen. Pruimen bevatten ook natuurlijke laxerende stoffen, zoals sorbitol, die de stoelgang bevorderen. Volgens een in april 2011 gepubliceerde studie in het tijdschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" kan het eten van pruimen het aantal stoelgangen dat je per week hebt verhogen, de stoelgang verzachten en de druk tijdens een stoelgang verminderen.
Drink vloeistoffen
Meer water drinken kan ook verlichting bieden bij constipatie. Water wordt opgenomen terwijl het door je spijsverteringskanaal beweegt. Gebrek aan water kan leiden tot droge, harde ontlasting. Bovendien neemt uw behoefte aan vocht toe tijdens het geven van borstvoeding. ChooseMyPlate.gov raadt aan elke keer dat u borstvoeding geeft een glas water te drinken. Gewoon water, kruidenthee en geen toegevoegde suikers, alle natuurlijke sappen zijn het beste voor hydratatie. Vermijd cafeïnehoudende dranken en alcohol, omdat ze niet hydrateren en uw moedermelk kunnen doorgeven aan uw baby.
Activiteit verhogen
Uw constipatie kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan fysieke activiteit. Je activiteitsniveau is misschien vertraagd nu je voor een pasgeborene zorgt. Als u een C-sectie of episiotomie heeft gehad, moet u na de geboorte herstellen voordat u terugkeert om te oefenen. Zodra uw arts u het groene licht geeft om te oefenen, maak dan elke dag tijd vrij om een wandeling te maken of zachte yoga te doen. Deze toename in fysieke activiteit kan de stoelgang stimuleren, uw constipatie verlichten en gewichtsverlies na levering bevorderen.
