Hoe je je eigen eiwitshake kunt maken met een ei
Proteïne-shakes kunnen helpen bij het herstellen van spieren die zijn beschadigd door oefening of gewichtheffen. Een goedkope en caloriearme manier om eiwitten toe te voegen aan een shake is met eiwitten, of, als je de smaak verkiest en de calorieën nodig hebt, hele eieren. Voor degenen die niet van whey of soja-eiwit houden, kunnen eiwitten de oplossing zijn. Ze worden gemakkelijk gemengd met shakes op basis van sap of melk en hun smaak kan worden gemaskeerd door vers fruit of notenpasta. Het gebruik van rauwe eieren kan echter resulteren in door voedsel overgedragen ziekten.
Stap 1
Voeg eerst de vloeistof toe aan de blender om het mengen te vergemakkelijken. De hoeveelheid vloeistof die u toevoegt, is afhankelijk van de consistentie van de gewenste shake en het watergehalte van de vrucht die u toevoegt. Begin met een halve cup en voeg later meer toe als je shake te dik is.
Stap 2
Scheid de eiwitten van de dooiers om eiwit toe te voegen zonder extra vet en calorieën. Voeg een tot drie eiwitten toe en een enkele dooier als je er een wilt. Als u bezorgd bent over het gebruik van rauwe eieren, gebruik dan behandeld eiwit uit een doos met een schenktuit.
Stap 3
Zoet je shake met fruit. Sommige keuzes die de smaak van de eieren helpen maskeren, zijn ananas, kokosnoot, bananen en bessen.
Stap 4
Voeg een eetlepel natuurlijke ongezouten notenboter toe voor extra proteïne en smaak, of gooi er een handvol rauwe noten in.
Stap 5
Vul de blender zo vol als je wilt met ijs en voer het uit totdat je shake de consistentie heeft die je wilt. Als het te dik is, voeg dan een beetje meer vloeistof toe.
Dingen die je nodig hebt
Vers fruit
Eieren of verpakte eiwitten
Natuurlijke notenboter
Water of sap
blender
Maatbeker (optioneel)
IJs (optioneel)
