Hoe maak je een Whey Protein Shake met fruit
Wei-eiwit is een eiwitbron die is afgeleid van melk en wordt verkocht als poeder. Dit eiwit is bijzonder aantrekkelijk omdat het zeer biologisch beschikbaar is, wat betekent dat het lichaam het gebruikt terwijl het minimale afvalstoffen creëert. Als u moeite heeft met het verkrijgen van voldoende eiwitten in uw dagelijkse voeding of als u erg lichamelijk actief bent en een snelle manier nodig hebt om eiwitten in uw dagelijkse hoeveelheid op te nemen, kan het mengen van een wei-eiwitshake helpen. Je kunt de smaak verbeteren door verschillende soorten vers fruit toe te voegen.
Fruit en wei-eiwit zorgen voor een vullende snack na de training. (Afbeelding: Aiselin82 / iStock / Getty Images)Stap 1
Meet één schep weiproteïnepoeder en voeg toe aan de blender. Wei-eiwitpoeders zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder aardbeien, chocolade en vanille. Omdat je het poeder met fruit combineert, overweeg combinaties zoals aardbei-eiwitpoeder en bananen of een bosbessen- en vanille-eiwitpoeder shake.
Stap 2
Was de gewenste vruchten en snijd ze indien nodig in kleinere stukjes. De vruchten die u kiest, kunnen van uw individuele smaak afhangen. Enkele voorbeelden van vruchten zijn papaja, bosbessen, aardbeien, perziken en kiwi.
Stap 3
Voeg 1/2 kopje vochtkeuzes toe, zoals magere melk of water. Melk is een goede keuze als je wei-eiwitshake na de training wordt verbruikt omdat het koolhydraten bevat, wat een goede energiebron kan zijn.
Stap 4
Voeg een halve kop ijs toe als je wilt dat de shake een bevroren effect heeft. Meng totdat je de gewenste consistentie hebt bereikt en giet in een gekoeld glas.
Dingen die je nodig hebt
Eén lepel weiproteïnepoeder
Eén kopje fruit naar keuze
1/2 kop water / vetvrije melk
1/2 kop ijs, indien gewenst
Tip
Spelen met smaakcombinaties kan van whey-eiwitshakes een veelzijdige optie maken voor maaltijden en / of snacks. Controleer uw lokale supermarkt of boerenmarkt voor verse producten. Als een middel om smaak toe te voegen aan je smoothies, kun je ook 100-procent vruchtensappen toevoegen, zoals appel of sinaasappelsap.
Waarschuwing
Je lichaam kan slechts zoveel eiwitten in één keer opnemen - de rest komt via je urine vrij. De meeste mensen kunnen vanaf één zitting tussen 20 en 40 g verteren, volgens "Muscle & Fitness Hers." Hoewel de hoeveelheid die je kunt verteren varieert op basis van je activiteitsniveau en lichaamsgewicht, hoef je wei-eiwit niet te mengen met meer dan 40 g omdat het lichaam zal het waarschijnlijk niet kunnen verteren.
